Staliuko asana (Čatur Pada Pitcham)
Tai paprasta poza su atsilenkimu atgal. Atlikdami asaną būkite atsargūs, jei turite pečių sąnarių problemų. Krūtininės stuburo dalies kietumas, nepaslankumas taip pat gali sukelti sunkumų atliekant šią asaną. Būtent todėl ši poza labai naudinga besiskundžiantiems šiais negalavimais.
Jei svaigsta galvą, kontroliuokite jos padėtį, neatloškite atgal pernelyg stipriai. Kartu apsaugosite kaklo slankstelius. Jeigu riešo sąnariai per silpni, į grindis galima remtis kumščiais. Atlikdami asaną kvėpuokite ramiai.
Bendrasis poveikis
-Stiprina sėdmenų, dubens, nugaros bei pilvo raumenis;
-atveria ir stiprina pečių juostos ir krūtinės raumenis;
- ištempia kaklo bei rankų raumenis.
Terapinis poveikis
-Malšina skausmus nugaros, pečių, kaklo, juosmens, riešo bei alkūnių srityje;
-padeda esant per mažam kūno judrumui;
-stimuliuoja nepakankamai išsivysčiusias pieno liaukas;
-raminamai veikia nervų sistemą.
Nijolė Medvedeva,
jogos instruktorė
Susiję straipsniai
