Pasilenkimo prie kelio asana (Džanu Širšasana)
Džanu reiškia „kelis“, „ širša“ – galva. Šioje padėtyje galva nuleista ant kelio. Tai vidutinio sunkumo asana su giliu pasilenkimu pirmyn.
Pradedantiesiems šiek tiek bus sunkiau išlaikyti kojų pirštus pradinėje padėtyje ir tuo pačiu metu padėti galvą ant kelio. Prieš šios asanos atlikimą patartina tempti kiekvieną kūno dalį atskirai ir laipsniškai – sėdmenis, nugarinę kūno dalį, šonkaulių sritį, stuburą, žasto, alkūnių ir rankų sritis. Esant stuburo iškrypimui bei skausmui kaklo srityje šią asaną atlikti nepatartina. Ištiestąją koją laikykite įtemptą. Iki galo ištempę stuburą lenkitės švelniai, be staigių judesių, pirmyn. Nelankstiems asmenims patariama atsisėsti ant sulankstyto apkloto. Įeidami į šią asaną maksimaliai iškvėpkite, tai skatina dubens paslankumą.
Bendrasis poveikis
Ištempia dubens sritį, nugaros raumenis, kelio raiščius, stimuliuoja kraujotaką šiose srityse.
Gerina atmintį, atpalaiduoja sąmonę.
Nuramina nervų sistemą.
Terapinis poveikis
Tonizuoja virškinimo organus, kepenis. Gerina kasos bei inkstų veiklą. Naudinga sergant bronchine astma, prostatitu, esant aukštam kraujospūdžiui, kolitui bei prostatos funkcijų sutrikimui.
Susiję straipsniai
