Didžiojo kojos piršto laikymas ištiestąja ranka

Šis  ilgas  asanos  pavadinimas  sanskrito  kalba  atrodo  gana  sudėtingai, jos  atlikimas  taip  pat  reikalauja  tam  tikrų  įgūdžių, todėl  pradedantiesiems ją  geriau  atlikti  padedant  koją  ant  stalo arba  palangės.

Tai  asimetrinė  pusiausvyros  poza. Keldami  koją neįtempkite  sėdmens - tai  gali  sukelti  skausmą  nugaroje. Labai  svarbu  laikyti  nugarą tiesiai, įtraukite  pilvo  raumenis, nekelkite  pečių. Išplėskite krūtinės  ląstą. Koją  kelkite lėtai, be  staigių  judesių. Gilus  kvėpavimas  padės  išlaikyti  pusiausvyrą.

Bendrasis  poveikis

-         teigiamai  veikia  esant  dubens  raumenų  silpnumui (esant nevienodam  kojų  ilgiui);

-         mažina riebalines  atsargas  liemens, klubų, sėdmenų bei apatinės pilvo dalies  srityje;

-         ištempia  nugarinę dubens  dalį;

-         gerina  pusiausvyrą;

-         stiprina  nugaros, dubens, sėdmenų raumenis, čiurnos sąnarį.

Terapinis  poveikis

Malšina  skausmą nugaros srityje (liumbago, reumatizmas, radikulitas, pasislinkus stuburo slanksteliams). Tonizuoja  organus  pilvo  srityje. Padeda  gydant  paprastas fibromų  ir  miomų formas, esant meteorizmui, vidurių  užkietėjimui, inkstų bei  virškinimo  susirgimams.

Nijolė Medvedeva,

jogos instruktorė