Valties asana (Navasana)
Valties asana atliekama paprastoje sėdimoje padėtyje. Atliekant šią asaną sudėtingiausia yra išlaikyti santykį su traukos jėga. Jei šioje padėtyje kūną pasuktume 45 laipsnių kampu, pavyktų Dandasana (Lazdos asana).
Pagrindinį kūno svorį turi išlaikyti sėdimieji kauliukai, o ne kryžkaulis. Jeigu kelio raiščiai kieti, nepatartina tiesti kojas per kelius, svarbiau yra išlaikyti tiesų stuburą.
Valties asana dažniausiai skiriama pilvo raumenims stiprinti, tačiau pilvo presas vaidina itin didelį dubens srities sulenkimo moduliatoriaus vaidmenį. Ištiestos į priekį arba iškeltos virš galvos rankщs pasunkina asaną. Valties asana nerekomenduojama asmenims, sergantiems širdies ir kraujagyslių, skrandžio, žarnyno ligomis, taip pat - esant aštriam skausmui juosmens srityje.
Bendrasis poveikis
- Stiprina nugaros ir pilvo raumenis;
- Padeda greitai atsipalaiduoti, išvengti depresijos;
- Tirpdo riebalų atsargas liemens srityje.
Terapinis poveikis:
Tonizuoja inkstus, stimuliuoja žarnyno peristaltiką, šalina vidurių užkietėjimą, meteorizmą. Naudinga sergant diabetu, kolitu.
Nijolė Medvedeva,
jogos trenerė
Susiję straipsniai
