Trikampė poza sėdint (Upavishta Konasana)
Ši sėdima poza yra vidutinio sudėtingumo. Kojos maksimaliai ištiestos į šalis. Svarbu „įėjimą“ į asaną atlikti neskubant, nepersitempiant, įsiklausant į savo kūną. Paguldyti krūtinę ant grindų pavyks negreitai, tam teks kurį laiką švelniai ir kantriai padirbėti.
Atkreipkite dėmesį į kelius. Siekiant apsaugoti šiuos jautrius sąnarius, nereikėtų tiesti kojas per kelius iki galo. Pilvo presą įtempkite. Dubenį prispauskite prie grindų. Po smakru galima padėti susuktą rankšluostį, kaklo raumenis atpalaiduokite. Prieš pasilenkiant viršutinę krūtinės dalį kelkite ir tieskitės pirmyn. Ramus kvėpavimas, nukreipiamas į tempiamus raumenis, atpalaiduoja juos.
Bendrasis poveikis
- Gerina dubens raumenų, kelio sausgyslių elastingumą ir dubens sąnarių paslankumą;
- stimuliuoja kraujotaką dubens srityje;
- raminamai ir gaivinamai veikia smegenis.
Terapinis poveikis
- Padeda sergant reumatu, mažina skausmus nugaroje;
- stimuliuoja kiaušidžių veiklą, reguliuoja menstruacijas.
Nijolė Medvedeva,
jogos instruktorė
Susiję straipsniai
