Rato asana (Čakrasana)
Ši „tiltelio“ asana vertinama kaip jaunystės poza . Čakrasana rekomenduojama kaip tonizuojanti ir nervų bei endokrininę sistemas subalansuojanti asana. Tačiau asmenims, turintiems rimtus širdies ir kraujagyslių bei pilvo organų sutrikimus, ši asana nerekomenduojama.
Atlikti šią asaną galima ir iš stovimos (labiau treniruotiems asmenims), ir iš gulimos padėties: atsigulę sulenkite kojas per kelius, delnus padėkite ant grindų prie galvos, pirštai atsukti į pečių pusę. Įkvėpkite ir, atsistumdami rankomis ir pėdomis nuo grindų, pakilkite kuo aukščiau. Užsilaikykite šioje pozoje tolygiai ištempdami visą stuburą ir giliau kvėpuodami.
Bendrasis poveikis
Skatina stuburo lankstumą.
Stiprina riešus, nugaros, kojų raumenis, didina pečių paslankumą.
Aktyvizuoja visų energetinių centrų darbą.
Jaunina ir tonizuoja, gerina mąstymą.
Terapinis poveikis
Tinka sergant lėtine tonzilito forma, turint virškinimo problemų bei sukietėjus viduriams, teigiamai veikia visus krūtinės ląstos organus, gerina apetitą ir mažina pykinimą.
Nijolė Medvedeva,
jogos trenerė
Susiję straipsniai
