Pusmėnulio asana
Tai asimetrinė poza, atliekama pusiau klūpant „Mėnulio pasveikinimo“ ir kitose vinjasose (asanų grandinėse). Ši asana taip pat naudojama kaip tarpinė asana, pavyzdžiui, prieš Kario asanas ir kt.
Šios asanos atlikimas reikalauja atsargumo asmenims, turintiems problemų su kelių sąnariais ir esant nugaros jautrumui.
Atliekant pusmėnulio asaną kairioji ir dešinioji dubens pusės turi būti viename aukštyje nuo grindų, atgal atmestos kojos kirkšnies sritis įtempiama. Norint išlaikyti dubens sritį tiesiai, intensyviai įtempiami dubens dugno raumenys ir išlaikomi viso buvimo asanoje metu. Krūtinės ląsta maksimaliai atveriama, pečiai tempiami žemyn, rankos ištiestos aukštyn. Priekyje sulenktos kojos blauzda vertikali grindims. Šioje asanoje išlaikykite 5 kvėpavimo ciklus.
Bendrasis poveikis
- Didina dubens, pečių sąnarių mobilumą;
- Ištempia pilvo sritį, pakelia vidaus organus;
- Stiprina raumenis, palaikančius vertikalią kūno padėtį;
- Lavina pusiausvyrą, stiprina pėdos raumenis.
Terapinis poveikis
Padeda esant kuprotumui, plokščiapėdystei, kojų deformacijai, pasislinkus stuburo diskams. Masažuoja skydliaukės zoną, vidaus organus. Naudinga esant gastritui (skundžiantis padidintu rūgštingumu), skrandžio opai.
Nijolė Medvedeva
jogos trenerė
Susiję straipsniai
