Miegančiojo didvyrio asana (Supta Virasana)
Ši gulima vidutinio sudėtingumo asana skirta dubens srities tempimui ir atpalaidavimui. Atliekant ją reikėtų kuo daugiau atsipalaiduoti ir pasitikėti gravitacijos poveikiu.
Norint maksimaliai atverti dubens sritį, nebūtina visiškai atsigulti ant grindų. Galimos įvairios rankų padėtys: atrama ant alkūnių, dilbių; ištiesus rankas į šalis ar už galvos. Apatinį pilvo presą reikėtų įtempti, kad būtų apsaugota juosmeninė nugaros dalis. Akcentuojant krūtininį kvėpavimą aktyvinama viršutinė stuburo dalis ir pečių juosta. Atsargiai atlikite asaną, jei turite problemų dėl kelių sąnarių. Jeigu sunku atsigulti ant grindų, pasidėkite po nugara 10 – 12 cm aukščio pagalvę.
Bendrasis poveikis
Gerai ištempia pilvo, nugaros bei juosmens sritį.
Stimuliuoja kraujotaką.
Terapinis poveikis
Gerina virškinimą, naudinga esant skrandžio opai, rūgštingumo sutrikimams, reumatizmui, skausmams nugaros bei pilvo srityje, kiaušidžių disfunkcijai. Labai tinka esant juosmens ar sėdimojo raumens skausmams.
Nijolė Medvedeva,
jogos instruktorė
Susiję straipsniai
