Kario asana - III(2)
Ši asimetrinė poza yra vidutinio sudėtingumo. Kūnas turi būti lygiagretus grindų paviršiui, svorio centras - atraminės kojos ašyje. Tokiu būdu stuburas lieka ištemptas.
Nuo pakeltos kojos kulno tempti kūną ligi pat rankų pirštų galiukų. Jei sunku laikyti rankas ištiestas pirmyn, ištieskite jas į šonus. Jei kelio raiščiai kieti, atraminę koją palikite sulenktą. Turintiems antsvorio ir senjorams asaną patartina atlikti prie sienos. Abi kojas pradedant asaną tiesti vienu metu. Kad kvėpavimas išliktų ramus, kojos turi būti gana stiprios.
Bendrasis poveikis
- didina kojų bei nugaros muskulatūros elastingumą;
- mažina riebalinį sluoksnį dubens srityje;
- stiprina kojų, čiurnos bei pilvo raumenis;
- vysto pusiausvyrą ir stabilumą.
Terapinis poveikis
Padeda esant susikūprinimui, kojų deformacijai , plokščiapėdiškumui. Normalizuoja kepenų, kasos bei inkstų veiklą. Padeda sergant gastritu su padidėjusiu skrandžio rūgštingumu, skrandžio opalige.
Teigiamai veikia nėštumo ir gimdymo procesą.
Nijolė Medvedeva,
jogos instruktorė
Susiję straipsniai
