Apversta padėtis (Viparita Karani)(2)
Ši asana dažnai vadinama jaunystės poza. Ji aktyvizuoja visą kūną, šalina nuovargį.
Ši poza leidžia atlikti visus tris užraktus (bandhas): Mula bandha (apatinis, veikia dubens dugno raumenys) , Uddiana bandha (skrendantis aukštyn, veikia pilvo raumenys, atpalaiduojamas krūtinės ląstos pagrindas) ir Džalandhara bandha (gerklinis ). Viparita Karani asana turi stiprų valymosi efektą, tai atkuriamoji poza.
Pradedantieji praktikuoti jogą gali atlikti šią asaną atrėmę kojas į sieną. Po juosmens ir sėdmenų sritimi pasidėkite pagalvėlę. Kvėpuokite asanoje ramiai. Ši poza nerekomenduojama esant aukštam kraujospūdžiui, akių, širdies ligoms, skaudant kaklui bei pirmomis menstruacijų dienomis. Svaigstant galvai būkite atsargūs.
Bendrasis poveikis
- Teigiamai veikia galvos smegenis, padeda susikoncentruoti.
- Šalina veido raukšles, gerina odos spalvą.
- Aktyvizuoja kraujotaką, stiprina diafragmą, nugaros ir pilvo raumenis.
- Neutralizuoja gravitacijos poveikį vidaus organams.
Terapinis poveikis
Stimuliuoja skydliaukę ir visą endokrininę sistemą. Naudinga esant nemigai, venų, peršalimo ligoms, tonzilitui, anginai, astmai, slogai.
Nijolė Medvedeva,
jogos trenerė
Susiję straipsniai
