Apversta lentos asana (Purvottanasana)
Tai paprasta poza: atsilenkimas ir atsirėmimas rankomis. Sanskrito kalba purva – „priekis, rytai“; ut – „stiprus“; tan – „ištemptas“.
Atliekant šią asaną pagrindinį atsilenkimo krūvį skirkite dubens bei šlaunų nugarinės dalies raumenims. Jei šie raumenys pernelyg silpni, dalį krūvio paskirstykite sėdmenų raumenims. Kontroliuokite galvos padėtį, kad neperspaustumėte tarpslankstelinių nervų ir nesvaigtų galva. Kūno svorį paskirstykite ant rankų ir pėdų tolygiai. Ramus kvėpavimas turėtų išlenkti viršutinę krūtinės ląstos dalį.
Bendrasis poveikis
- Stiprina dubens, nugaros, sėdmenų bei pilvo raumenis.
- Išplečiant krūtinės ląstą, padidėja gaunamo deguonies kiekis.
- Ištempia ir stiprina krūtinės, rankų, kaklo ir pečių juostos raumenis.
Terapinis poveikis
Atjaunina organus, esančius dubens srityje; naudinga sergant reumatizmu, esant juosmens ir sėdmenų silpnumui, padeda nuo susikūprinimo. Malšina nugaros, krūtinės, kaklo, juosmens skausmus. Nuramina nervų sistemą.
Nijolė Medvedeva,
jogos instruktorė
Susiję straipsniai
