Trečiadienis, 2024.06.19
Reklama

7 patarimai sėkmingai treniruotei bet kokiu oru

vlmedicina.lt | 2013-03-28 14:06:50

Aktorius Leonardas Pobedonoscevas ir lengvosios atletikos trenerė Palmira Žukienė, artėjant aktyviam sporto renginių maratonui Lietuvoje, dalinasi 7-iais patarimais, kaip tinkamai pasiruošti ir ką daryti, kad sportas teiktų malonumą nepriklausomai nuo oro sąlygų, bei kviečia ruoštis „Nike Aš bėgu. Vilnius / DNB Pusmaratoniui“.

Palmira Žukienė
P. Žukienė: "Reguliariai sportuodami žmonės pastebi progresą, sportas tampa neatsiejama gyvenimo dalimi". Asmeninio archyvo nuotr.

Planuokite treniruotes. „Nike Aš bėgu. Vilnius / DNB Pusmaratonio“ vedėjas, aktorius L. Pobedonoscevas rekomenduoja numatytą treniruočių laiką pasižymėti kalendoriuje. Anot jo, taip kyla kur kas mažiau pagundų ieškoti priežasčių nebėgti dėl nuovargio, laiko trūkumo ar netinkamų oro sąlygų.

Turėkite tikslą. „Kiekvienais metais išsikeliu tikslą nubėgti maratoną, tad treniruojuosi 4-5 kartus per savaitę. Iš patirties žinau, kad jei reguliariai nesitreniruosiu, tokios distancijos niekaip neįveiksiu“, – teigia L. Pobedonoscevas.

Leonardas Pobedonoscevas
Leonardas Pobedonoscevas rekomenduoja treniruočių laiką pasižymėti kalendoriuje. Asmeninio archyvo nuotr.

Mėgaukitės. Bėgimas, kaip ir bet kokia kita veikla mūsų gyvenime, turi teikti malonumą – atraskite, kaip bėgioti jums patinka labiau – su bendraminčiais, klausantis muzikos, o gal tyloje, tik su savo mintimis.

Nepersitempkite. Tiek pradedantiems sportuoti, tiek jau pažengusiems bėgikams lengvosios atletikos trenerė P. Žukienė rekomenduoja nepersitempti – jei sunku bėgti, ramų bėgimą reiktų kaitalioti su sparčiu ėjimu, atrasti sau tinkamiausią tempą.

Pasirinkite tinkamą aprangą. „Bėgimui netinkamo oro praktiškai nėra – pasirinkus tinkamą aprangą, vėsesnis oras yra net palankesnis maloniai treniruotei nei kaitra. Net ir šaltoką, vėjuotą pavasarį einant sportuoti į lauką itin šiltai rengtis nereikia – svarbu turėti nuo vėjo ir lietaus apsaugančią striukę“, – patarimais dalinasi P. Žukienė.

Avėkite bėgimo batelius. L. Pobedonoscevas ir P. Žukienė sutaria – bėgimo treniruotėms visais metų laikais svarbūs kokybiški, apkrovas sąnariams mažinantys bėgimo bateliai. Bėgimo batelius galima vadinti pirma investicija norintiems pradėti bėgioti.

Išlaikykite motyvaciją. „Reguliariai sportuodami žmonės pastebi progresą – asmeniniai laimėjimai sukelia euforiją ir norą siekti tolesnių sporto pasiekimų – tada pradedama dalyvauti sporto renginiuose, varžybose, sportas tampa neatsiejama gyvenimo dalimi“, – teigia trenerė. Vis dėlto, jei jaučiate, kad motyvacija išblėso, padėti gali ir paprasčiausios lažybos su draugais – pavyzdžiui, kas geriau pasirodys varžybose.

Tarptautiniai „Nike“ bėgimo renginiai vyksta 34-iuose pasaulio miestuose, juose dalyvauja beveik 400 tūkst. bėgimo entuziastų. Šiais metais Lietuvoje „Nike Aš bėgu. Vilnius / DNB Pusmaratonis“ vyks gegužės 26 d. Dalyviai kviečiami įveikti 5 km, 10 km ir 21 km distancijas. Daugiau apie varžybas galima sužinoti https://www.nikeasbegu.lt/

vlmedicina.lt

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Alergijų tyrimų rinką ketina supurtyti vietos verslininkai: įsitraukė mokslininkai ir dirbtinis intelektas
Medicinos laboratorijų įrangos verslu bei papildų gamyba užsiimantys Lietuvos verslininkai žengia į naują nišą – a...
Gertuvės: kokias jas pasirinkti ir kaip prižiūrėti
Karštuoju metų laiku žmonės daug daugiau ir dažniau geria vandenį, su savimi nešiojasi gertuves. Esant itin gausiam gert...
Kokį vandenį gerti per karščius
Itin karštomis dienomis daugelis gaivinasi ledais ar šaltais gėrimais su ledukais. Sveikatai palankios mitybos konsultan...
Klaipėdos universiteto ligoninė pertvarko skubios pagalbos paslaugas
Klaipėdos universiteto ligoninė (KUL) nuosekliai įgyvendina struktūrinius pokyčius, kurie lems kokybiškesnes ir pacienta...
Miastenija – kokia tai liga ir kaip ją atpažinti?
Dažnas žmogus gali pajusti raumenų silpnumą, tačiau kartais tai gali būti pirmieji miastenijos simptomai. Miastenija &nd...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų