Ramus bėgiojimas naudingesnis sveikatai nei intensyvus(1)
Prospektyviniame tyrime įrodyta, jog daugiausiai naudos sveikatai duoda ramus ir neįtemptas bėgiojimas.
Kopenhagos City Heart Study parodė, kad bėgiojantys vyrai prailgina savo gyvenimą vidutiniškai 6,2 metais o moterys - 5,6 metais. Naudingiausias bėgiojimas buvo tai atliekant tris kartus per savaitę vidutinišku ar ramiu tempu. Bendras bėgiojimo laikas per savaitę neturėtų būti ilgesnis nei 2,5 valandos.
Tyrime dalyvavo 1093 reguliariai bėgiojantys asmenys ir 413 nesportuojančių tiriamųjų. Dalyvių amžius buvo nuo 20 iki 86 metų. Tyrimas truko daugiau nei dešimt metų, sportuojantys asmenys buvo suskirstyti į tris amžiaus grupes pagal krūvio intensyvumą. Dalyvių mirtingumas buvo lygintas su nesportuojančių grupe. Geriausi rezultatai stebėti sportuojant 1-2,4 valandos per savaitę. Sportuojantys intesyviau arba ilgesnį laiką per savaitę asmenys taip pat buvo daugeliu atžvilgių pranašesni už visiškai nesportuojančius, tačiau šiose grupėse naudos nustatyta mažiau.
Šaltinis
J Amer Coll Cardiol, 2015, 65, 411-419
Susiję straipsniai
