Šeštadienis, 2024.05.18
Reklama

Sveikas stuburas – sveiko kūno pamatas (3)

Ligita Valenčienė | Šaltinis: vlmedicina | 2011-12-09 23:30:00

Daugumos žmonių stuburas jau taip iškraipytas, kad jam ištiesinti reikia kantrybės ir laiko. Žmogus privalo išsiugdyti įprotį būti sveikas, privalo suprasti esąs savo kūno šeimininkas.

Kad stuburas būtų sveikas, turime miegoti ant kieto čiužinio ir daryti fizinius pratimus. Kodėl turime miegoti kietai? Miegant raumenys atsipalaiduoja arba nevalingai pasitempia. Naktiniams judesiams reikia nedaug energijos, todėl miegas labiausiai ir tinka stuburui atsigauti. Čiužinys turi būti tokio kietumo, kokį tik pakenčiame, kad netrukdytų miegoti. Gulėti reikia išsitiesus ant nugaros, rankos palei liemenį, kojos pečių plote. Tada  kūnas ir raumenys atsipalaiduoja. Slanksteliai, galėję  per visą dieną išnirti, lengvai sugrįžta į savo vietas.

 

Ligita Valenčienė. Algirdo Kubaičio nuotr.

 

Tuomet širdis būna apkrauta mažiausiai, tad kraują varinėja lengvai, pagerėja kraujotaka. O tada palengvėja kepenų darbas, pasišalina daugiau toksinų iš organizmo. Gerai veikiančios kepenys pagerina medžiagų apykaitą. Mokslo  įrodyta, kad jei krūtinės slanksteliai nuo trečiojo iki dvidešimtojo išsidėsto tolygiai horizontaliai, kepenys dirba efektyviai. O štai miegantiems ant minkšto čiužinio  slanksteliai sudaro linkius ir gerokai slopina kepenų veiklą.

Taip pat reikia miegoti ant kietesnės pagalvės. Kodėl? Kieta pagalvė palaiko normalią nosies pertvaros padėtį. Kiekvienas žinome, kad nualpus, praradus sąmonę  prikišama pauostyti amoniaku įmirkytos vatos. Nosies pertvara atsakinga už mūsų kūno organų fiziologinę  pusiausvyrą. Todėl lengvai kvėpuoti per abi šnerves labai svarbu, kad normaliai funkcionuotų visas organizmas Be to, per šnerves įtraukiamas oras pašildomas, apvalomas dezinfekuojamas. O kada  miegame ant minkštų ir didelių pagalvių, stuburas išsiriečia ir todėl pradedame kvėpuoti pro burną. Bakterijos pro ją patenka į visą organizmą. Apninka sloga, gerklės,  bronchų, plaučių ligos.

Profilaktika - geriausia priemonė išvengti rūpesčių dėl stuburo.

Taisyklės, kurios padės mūsų stuburui išlikti sveikam

Reikia  visą laiką save stebėti, kad vaikščiotume, stovėtume, sėdėtume tiesūs, įtrauktu pilvu, tiesiais pečiais, šiek tiek  atlošta galva.

Sėdint nedera dėti kojos ant kojos, nes po keliais yra dvi didelės arterijos; jas užspaudus sutrinka kraujotaka, o su amžium pradės skaudėti stuburą bei kojų raumenis, išsiplės venos, kils kojų kraujagyslių ligos.

Nekelkite sunkenybių išsitiesę - stuburą  apkrausite mažiau, jei sulenksite kelius.

Stiprinkite pilvo raumenis –jie dvidešimt procentų sumažins apkrovimą.

Sunkų daiktą  neškite abiem rankomis.

Pirmas pratimų kompleksas

Nubudę pasirąžykite.

Gulint ant nugaros reikia iš visų jėgų pakaušiu paspausti pagalvę. Paspausti ir pailsėti. Kartoti dešimt kartų.

Paskui pasidėti pagalvę  ant krūtinės ir ją apsikabinus smarkiai spausti, po to pailsėti. Kartoti dešimt kartų.

Pasidėti pagalvę tarp kojų ir smarkiai spausti keliu, po to ilsėtis. Kartoti dešimt kartų.

Kadangi pratimai daromi gulint, širdies raumuo apkraunamas minimaliai, todėl gali juos atlikti ir senas, ir jaunas.

Antrasis pratimų kompleksas

 Šie pratimai koreguoja raumenų, nervų, vidaus organų ir kraujagyslių darbą, normalizuoja ir virškinimo sistemų veiklą,

gerindami protinius sugebėjimus. Ypač tinka asmenims, kurie intensyviai dirba ir gyvena.

Atsisėskite ant kėdės, kojos šiek tiek atkištos į priekį,  plaštakos ant kelių,  pečius iškelti aukštyn ir vėl nuleisti. Kartojame dešimt kartų.

Ta pačia poza pasukti galvą į dešinę, į kairę – po dešimt kartų į abi puses.

Paskui lenkti galvą į priekį ir atgal, irgi po dešimt kartų.

Ištiesti rankas į priekį  horizontaliai ir pasukti galvą į dešinę ir į kairę po dešimt kartų.

Uždėkite rankas ant pečių stačiu kampu ir lenkite atgal,o smakrą atkiškite į priekį ir aukštyn. Pakartokite dešimt kartų.

Rūpinkitės savo stuburu, išmėginkite jogos pratimus, meditaciją, jogos nidros praktikas, pasidarykite masažų procedūras, reguliariai lankykite pirtį ir būkite sveiki.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (3)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kompensuojamos medicinos pagalbos priemonės žaizdų priežiūrai ir prevencijai
Esant žaizdų po onkologinių ligų gydymo, trofinių opų, pragulų, stomos ir kitais panašiais atvejais žmonėms prireikia ta...
Vaikščiojimo nauda vaikams: gerina ir miegą, ir mokslo rezultatus
Vaikščiojimas – puikus užsiėmimas norint ne tik sustiprėti fiziškai, bet ir atsipalaiduoti po įtampos kupinos dien...
Ruošiamės vasarai: kaip sumažinti celiulitą?
Celiulitas yra toksinis riebalų susikaupimas, neretai vadinamas panikulioze. Deja, bet celiulitu skundžiasi apie 90 proc...
Akcija „Paskambink man šiandien“ – emocinei vėžiu sergančių vaikų paramai
Paramos ir labdaros fondas „Mamų unija“ pirmą kartą organizuoja jautrią Vaiko dienos progai skirtą akciją &b...
Su kokiais miego sutrikimais susiduria vaikai
Kiekviename vaiko amžiaus tarpsnyje miegas vis keičiasi – kūdikiai gali miegoti 12-16 valandų per parą, o paauglys...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų