Antradienis, 2024.02.27
Reklama

Išvengti stuburo deformacijos padeda ir pratimai

Genovaitė Privedienė | Šaltinis: vlmedicina / asmuo | 2021-04-13 14:25:29

Sėdimas darbas, nejudrumas, netaisyklinga laikysena – pagrindinės stuburo deformacijos priežastys. Kai stuburas pradeda krypti, iš pradžių galime nieko nejusti, bet ilgainiui, jei nieko nedarysime, deformacija pasieks tokį lygį, kad pajusime ne tik diskomfortą, bet ir skausmą. Kaip to išvengti?

Mergina atlieka katės pratimą
Katės pratimas / Kulautuvos reabilitacijos ligoninės nuotr.

Stuburas gali iškrypti ne tik vaikams

Įprasta manyti, kad stuburas dažniausiai iškrypsta vaikams ir paaugliams nuo netaisyklingos laikysenos, sunkių kuprinių nešiojimo. Tačiau Klaipėdos universitetinės ligoninės gydytojas neurochirurgas dr. Kęstutis Jacikevičius teigia, kad stuburo iškrypimo priežasčių gali būti labai daug ir stuburas gali iškrypti bet kurio amžiaus žmonėms. Maža to, būna ir įgimtų iškrypimų dėl vystymosi iki gimimo sutrikimų: tai įvairios slankstelių vystymosi anomalijos, suaugimai.

Kęstutis Jacikevičius
Kęstutis Jacikevičius / VLMEDICINA.LT nuotr.

„Dėl įvairių priežasčių sutrikus ar pakitus stuburo slankstelių formai ar šalia esančių raumenų tonusui stuburas pakrypsta mažiausio pasipriešinimo kryptimi, kad išlaikytų susidariusią jėgų pusiausvyrą“, – paaiškina neurochirurgas.

Jis pažymi, kad stuburas gali iškrypti į bet kurią pusę: jei pakrypęs į šoną – tai skoliozė, stuburo linkiai, pernelyg išreikšti į priekį, vadinami lordozėmis, atgal – kifozėmis. Torsinę deformaciją charakterizuoja iškrypimas aplink savo vertikalią ašį.

„Normaliai žmogaus stuburas yra S raidės formos ir jame skiriamos kaklinė ir juosmeninė lordozės bei krūtininė kifozė. Dėl netaisyklingos laikysenos ar sėdėjimo tie linkiai dar labiau gali padidėti. Nedidelė skoliozė taip pat gali būti fiziologinė, tačiau kai būna ženkli, jau laikoma liga“, – sako dr. K. Jacikevičius.

Priežasčių ne viena

Anot neurochirurgo, prieš lytinį subrendimą dažniausiai išsivysto šoninė stuburo deformacija, ji laikoma idiopatine, t. y. neaiškios priežasties. Paauglystės – didžiausio ūgio augimo periodu – vystosi paauglių idiopatinė skoliozė. Priežastis taip pat nėra visiškai aiški, pažengusi ji gali sukelti šonkaulių krūtinės ląstos deformacijas.

Pasak dr. K. Jacikevičiaus, suaugusiesiems stuburo iškrypimai gali būti degeneraciniai: dėl nuo mažens progresuojančios skoliozės ar dėl amžinių degeneracinių pakitimų išsivysto naujos deformacijos. Dėl nervų ar raumenų ligų, tokių kaip raumenų distrofija ar atrofija, kurios dažnai būna paveldimos ar genetiškai nulemtos, gali išsivystyti neuromuskulinė skoliozė.

Vaikams ir paaugliams, kurie serga Šermano (Scheuermann) liga, dėl kurios atskiros slankstelių dalys vystosi skirtingu greičiu, gali išsivystyti šios ligos sukelta kifozė. Sergantiesiems kai kuriais genetiškai nulemtais sindromais (pvz., Marfano, Ehlers-Danlos sindromas) vystosi sindrominė skoliozė.

Vitalija Barasaitė
Vitalija Barasaitė / Asmeninio archyvo nuotr.

Iš pradžių simptomų nejaučia

Ar žmogus, kuriam pradeda krypti stuburas, jaučia kokius nors simptomus? „Esant nežymiems žmogaus stuburo pakitimams pats žmogus ar artimieji gali net nepastebėti matomų pokyčių“, – paaiškina Kauno klinikų Kulautuvos reabilitacijos ligoninės kineziterapeutė Vitalija Barasaitė.

Gydytojas dr. K. Jacikevičius priduria, kad iškrypusį stuburą dažniausiai išduoda pakitusi laikysena – paryškėję stuburo linkiai, stuburo netiesumas. Jei stadija labiau pažengusi, vystosi klubakaulių sparnų, menčių asimetrija, vienoje pusėje susiformuoja šonkaulių kupra.

Deformacijai progresuojant pradeda varginti lėtiniai nugaros skausmai, ilgainiui atsiranda nervinių šaknelių dirginimo sukelti radikulitiniai skausmai, o jei skoliozė labai pažengusi – ir širdies bei kraujagyslių, kvėpavimo organų sutrikimai.

Padeda pratimai

Kad stuburas neiškryptų, iškrypimas neprogresuotų, dr. K. Jacikevičius rekomenduoja miegoti ant vidutinio kietumo pagrindo, gulėti ant nugaros ar šono, ne ant pilvo; taip pat stengtis išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną tiek gulint, tiek stovint (ausys, pečiai, klubai turi būti vienoje linijoje). Reikėtų kasdien skirti laiko laikysenos korekcijos, tempimo pratimams; vengti netaisyklingų judesių.

Kai pacientui paskiriama reabilitacija, kineziterapeutas sudaro specifinę korekcinę pratimų programą.

„Kiekvieno žmogaus atvejis individualus, nevienodi slankstelių poslinkiai, todėl pratimų korekcinė programa taip pat visiems skirtinga. Esant skoliozei, priklausomai nuo individualiai pakitusių stuburo linkių, vieną stuburo pusę rekomenduojama stiprinti, kitai – atlikti tempimo pratimus“, – pasakoja kineziterapeutė V. Barasaitė.

Mergina atlieka maldininko pratimą
Maldininko pratimas / Kulautuvos reabilitacijos ligoninės nuotr.

Jeigu apsilankyti pas kineziterapeutą nepavyksta ir nėra galimybės sudaryti individualios korekcijos programos, svarbu išlaikyti pakankamą stuburo mobilumą. V. Barasaitė į kiekvienos dienos pratimų programą siūlo įtraukti šiuos pratimus:

Maldininko pratimas. Pradinė padėtis stovint. Suglauskite delnus kaip maldininkas krūtinės aukštyje ir kelkite virš galvos. Iškvėpdami bandykite suglaustus delnus kelti aukštyn. Pratimą atlikite 10 kartų.

Mergina atlieka katės pratimą
Katės pratimas / Kulautuvos reabilitacijos ligoninės nuotr.

Katės pratimas. Pradinė padėtis keturiomis. Plaštakos pastatytos lygiagrečiai peties sąnariams, kelių – lygiagrečiai klubų sąnariams. Įkvėpdami suriečiame nugarą taip, kad jis įgautų C formą, iškvėpimo metu – išriečiame nugarą. Kartojame iki 10 kartų.

Mergina atlieka nugaros raumenų atpalaidavimo pratimą
Nugaros raumenų atpalaidavimo pratimas / Kulautuvos reabilitacijos ligoninės nuotr.

Nugaros raumenų atpalaidavimo pratimas. Pradinė padėtis keturiomis, tuomet atsisėskite taip, kad kulnai liestų sėdmenis. Liemenį lenkite ir tieskite abi rankas į priekį. Pratimą atlikite 10 kartų, ramiai kvėpuokite.

Mergina atlieka dubens pasukimą
Dubens pasukimas gulint / Kulautuvos reabilitacijos ligoninės nuotr.

Dubens pasukimas gulint. Pradinė padėtis gulint ant nugaros, keliai sulenkti, rankos prie liemens, delnai nugręžti žemyn. Įtempkite pilvo raumenis, iškvėpimo metu bandydami nugarą artinti prie žemės (galite po nugarą patiesti ploną rankšluostį ir bandyti jį spustelti). Pratimą atlikite 10 kartų.

„Pastaruoju metu pasikeitęs gyvenimo ritmas bei situacija visame pasaulyje verčia ne tik suaugusiuosius, bet ir paauglius vis daugiau laiko praleisti prie kompiuterio. Nepamirškite, kad žmogaus kūnas yra sukurtas judėti!“ – pažymi V. Barasaitė.

Projektas iš dalies finansuojamas Valstybinio visuomenės sveikatos stiprinimo fondo lėšomis.

 

Įvertinkite straipsni:
Balsavimu įvertinimas 4 / 5 (5). Jūs dar nebalsavote
(5)
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
BIOFITUS patarimai, kaip išsivaduoti iš lėtinio nuovargio
Gyvename nuolat skubančiame pasaulyje, kuriame keliami aukšti reikalavimai, todėl dažnas susiduria su lėtiniu nuovargiu...
Po ilgos darbo dienos skauda nugarą ir pečius: pataria, kokių priemonių imtis
Darbą prie kompiuterio dažnai lydi nugaros ir pečių skausmai. Nereta to priežastis – valandų valandos, praleistos...
Perioralinis dermatitas: ar darytis molekulinius alergijos kraujo tyrimus?
Klausimas. Prieš pusę metų ant veido – aplink burną ir prie išorinio vienos akies smilkinio atsirado raudonos šiek...
Galvoje ar ausyse girdite ūžesį? Gydytoja neurologė papasakojo, kada dėl jo reikėtų sunerimti
Netikėtai ausyse ar galvoje atsiradęs ūžesys, kitaip dar vadinamas tinitu, daugelį žmonių gali ne juokais išgąsdinti ir...
Praradote dantis, tačiau esate alergiškas metalams? Išeitis – cirkonio implantai
Dantų netekimas – nemaloni patirtis, neigiamai paveikianti ne tik šypsenos estetiką, bet ir gyvenimo kokybę. Nors...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų