Penktadienis, 2024.03.29
Reklama

Kalcis svarbus ne tik kaulams, bet ir miegui

Šaltinis: vlmedicina | 2016-03-25 00:02:17

Jau seniai žinoma kalcio reikšmė kaulams, bet naujas tyrimas įrodo, kad jis gali būti ir raktas į gerą nakties miegą, – rašo zeenews.com

© Fotolia.com

Tyrimas, publikuotas žurnale „Neuron“, atskleidžia, kad miego kokybė priklauso nuo kalcio aktyvumo neuronuose, taip pat mechanizmas, valdomas kalcio jonų, reguliuoja ir miego trukmę.

Tai padės geriau suprasti miego sutrikimų, tokių kaip insomnija (nemiga), miego apnėja (sutrikimas, kai miegant 10 ar daugiau sekundžių sustoja ir vėl atsinaujina kvėpavimas), susijusių su neurodegeneracinėmis ligomis, kilmę ir sukurti efektyvesnius gydymo būdus.

Bėgant metams miego poreikis pamažu mažėja (tiek žmonėms, tiek gyvūnams), tačiau svarbu ne tik kiekybė, bet ir kokybė.

Miegant, panašiai kaip kompiuteris, „perkraunamas“ visas žmogaus organizmas: iš smegenų pašalinami medžiagų apykaitos produktai, atsikuria imuninė sistema, apdorojama dieną gauta informacija ir kaupiami atsiminimai.

Vis dėlto miego trukmę reguliuojantys mechanizmai nėra iki galo aiškūs.

„Nors miegas yra fiziologinis poreikis, jį valdantys mechanizmai vis dar paslaptis“, – sakė vienas iš tyrimo autorių H.Ueda iš Tokijo universiteto Japonijoje (the University of Tokyo in Japan).

Komanda, atlikusi skaičiavimus, identifikavo 7 pelių turimus genus, atsakingus už būdravimą ir miegą. Tuomet jie patikrino savo hipotezes su 21 genetiškai skirtinga pele.

7 iš 21 pelėms nustatyti miego trukmės pokyčiai.

Tyrėjai išsiaiškino, kad čia svarbiausias veiksnys yra kalcis: kalcio jonų patekimas į neuronus yra būtinas, kad pelės užmigtų, o kalcio jonų pašalinimas iš neuronų reikalingas pabudimui.

„Miegas yra vienas pagrindinių fiziologinių poreikių, būdingas daugeliui gyvūnų – pradedant vabzdžiais ir baigiant žmonėmis, bet mes vis dar tiek mažai apie jį žinome“, – komentavo Ueda.

Svarbiausia, kad dabar nustatyti genai ateityje galėtų tapti naujų vaistų taikiniais gydant psichiatrijos skyriaus pacientus, kenčiančius nuo miego sutrikimų.

Tačiau reikia nepamiršti, kad kartais kokybiškesniam miegui užtektų ir visai nedaug – laikytis elementarios miego higienos. Mayoclinic.org primena 7 paprastus žingsnius:

  1. Laikykitės režimo: kiekvieną dieną, net savaitgaliais, eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Jei atsigulę neužmiegate per 15 min. — atsikelkite ir užsiimkite atpalaiduojančia veikla ir grįžkite į lovą, kai jausitės pavargę.
  2. Atkreipkite dėmesį į mitybą: neikite miegoti persivalgę ar tuščiu skrandžiu. Nikotinas, kofeinas padidina budrumą, o alkoholis sukelia mieguistumą, bet pablogina miego kokybę.
  3. Susikurkite ritualus: kiekvieną vakarą prieš miegą atlikite tuos pačius veiksmus (pavyzdžiui, paskaitykite knygą) — taip organizmas žinos, kad reikia ruoštis miegui.
  4. Susikurkite tinkamą atmosferą: miegamajame turėtų būti vėsu, tylu, tamsu.
  5. Venkite ilgai miegoti dieną, nes tai pablogins nakties miego kokybę.
  6. Būkite fiziškai aktyvūs: reguliari fizinė veikla pagerina miego kokybę — padeda užmigti greičiau ir miegoti giliau.
  7. Stenkitės suvaldyti stresą: rūpesčiai dažnai neleidžia užmigti, todėl svarbu atrasti metodą, kuris padėtų nusiraminti — susidarykite dienotvarkę, nedirbkite be pertraukėlių, ir nepamirškite, kad vienas geriausių kovos su stresu būdų yra humoras.
Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: nemiga, Kalcis, kalcis
Kategorijos: Miego sutrikimai
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Net 8 iš 10 lietuvių nepritaria narvuose laikomų vištų laikymo sąlygoms
Net 8 iš 10 (82 proc.) lietuvių mano, jog narvuose laikomų vištų sąlygos yra nepakankamai geros, rodo naujausia reprezen...
Dietologė sugriovė mitus apie iškrovos dieną: nepulkite badauti iškart po Velykų
Kai artėja šventės, tradiciškai pasižadame, kad šįkart tikrai nepersivalgysime, bet pasiryžimas dažniausiai išgaruoja vo...
Velykų šventė: už saiką prie stalo organizmas tikrai padėkos
Kaip nepersivalgyti, o persivalgius, palengvinti virškinimo procesą? Kiek kiaušinių valgyti, o gal jų apskritai vengti?...
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų