Sportas vaikystėje ir jaunystėje padidina kaulų tankį senatvėje
Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad intensyviau sportuojant jaunystėje yra mažesnė rizika išsivystyti osteoporozei sulaukus senyvo amžiaus.
Tvirčiausi kaulai – sportavusių jaunystėje
Tiriamiesiems aukštos raiškos kompiuterine tomografija buvo matuojamas kaulų tankis ir pagal šiuos duomenis apskaičiuojamas kaulų stiprumas. Tyrime dalyvavo 597 asmenys, kurių vidutinis amžius buvo 79,9 metų. Tiriamieji nesirgo jokiomis sunkiomis lėtinėmis ligomis. Iš visų tiriamųjų buvo surinkti duomenys apie jų fizinį aktyvumą visais gyvenimo laikotarpiais.
Tyrimo rezultatai parodė, kad paauglystėje ir jaunystėje buvusių fiziškai aktyvių asmenų kaulai buvo tvirčiausi. Tų, kurie fiziškai aktyviausi buvo tyrimo metu - silpniausi, o nesportavusių nei paauglystėje, nei tyrimo metu (senatvėje) - vidutiniai.
Fizinis krūvis naudingas visą gyvenimą
Šeimos gydytoja Rūta Radzevičienė-Jurgutė interneto dienraščiui VLMEDICINA.LT visiškai sutinkanti su teiginiu, kad aktyvus gyvenimo būdas yra svarbus osteoporozės profilaktikai. Ir ne tik – tai sumažina tikimybę susirgti ir širdies bei kraujagyslių ligomis, kai kurių rūšių - storžarnės, prostatos - vėžiu.
„3–4 kartus per savaitę reikia bent po pusvalandį turėti bent minimalų fizinį krūvį, kad paspartėtų medžiagų apykaita, vyktų teigiami pokyčiai organizme. Tai gali būti spartus vaikščiojimas, bėgiojimas, darbavimasis sode taip, kad padažnėtų širdies darbas bent 20 proc., kad žmogus suprakaituotų. Žinoma, tos krūvis netiks sergantiesiems širdies nepakankamumu. Nuolat sėdintieji namuose galėtų kasdien bent trumpam išeiti iš namų, tris kartus apeiti aplink namą“, - pataria šeimos gydytoja.
R. Radzevičienė-Jurgutė teigė, jog net tada, kai jau yra diagnozuojama osteoporozė, nesportavusiam žmogui rekomenduojamas jo organizmo toleruojamas fizinis aktyvumas.
Svarbu ir mityba, ir vitaminas D
Osteoporozės profilaktikai rekomenduojama ir sveika mityba – kuo daugiau vaisių, daržovių, kalio turinčių produktų, taip pat vitamino D vartojimas. Pastarasis veiksnys ypač svarbus, nes tyrimai rodo, kad mūsų klimato zonoje bent 70 proc. žmonių organizmuose šio vitamino trūksta.
„Po 40 metų organizmas nebesugeba šio vitamino pasisavinti per odą būnant lauke, todėl jo reikia gerti papildomai. Daugybė tyrimų patvirtina, koks svarbus šis vitaminas. Jo trūkumas susijęs ne tik su osteoporoze, bet ir depresija, širdies bei kraujagyslių ligomis“, - sakė gydytoja.
Šaltinis
Nillson et al. Exercise During Growth and Young Adulthood is Independently Associated with Cortical Bone Size and Strength in Old Swedish Men. DOI: 10.1002/jbmr.2212
Susiję straipsniai
