Šiaurietiško ėjimo pirmieji žingsniai: ką verta žinoti?

Pirmai treniruotei tiks paprasta sportinė apranga. Labai svarbu, kad batai būtų uždari, nes aštrūs lazdų galai gali užkabinti ir sužaloti koją. Tinka bėgimui arba laisvalaikiui pritaikyti sportiniai arba turistiniai batai.

Specializuotose sporto parduotuvėse galima įsigyti specialiai šiaurietiškam ėjimui pritaikytus batus, pirštines ir kitą inventorių. Teisingai pasirinkus drabužius, šiaurietišką ėjimą galima praktikuoti ištisus metus.

Lazdų parinkimas

Lazdas renkamės individualiai, atsižvelgdami į kūno sudėjimą, ėjimo techniką ir greitį, patirtį. Jeigu norite ėjimo metu jausti didesnį malonumą ir komfortą, rekomenduojama naudoti kokybiškas lazdas.

Lazdų kokybę apibūdina anglies pluošto („karbono“) kiekis medžiagos struktūroje. Jei šios medžiagos kiekis mažesnis, lazdos yra „kietesnės“ – nepakankamai amortizuoja atsispyrimą, o tai ilgainiui gali sąlygoti sąnarių skausmą bei su vibracija susijusius susirgimus. Tokios lazdos yra trapesnės - trumpiau tarnauja, gali netikėtai lūžti. Lazdų, kurių medžiagos sudėtyje iš viso nėra anglies pluošto (pvz. aliumininių) naudoti nerekomenduojame.

Jei sportuojate 1-2 kartus per savaitę, anglies pluošto kiekis lazdos medžiagoje turėtų būti bent 20%.

Jei sportuojate kasdien, rekomenduojame rinktis profesionalams skirtas lazdas, turinčias 60-80% anglies pluošto.

Šiaurietiško ėjimo lazdos būna vientisos arba teleskopinės. Teleskopinių lazdų privalumas - galimybė reguliuoti jų ilgį.

Dauguma lazdų gamintojų rekomenduoja rinktis lazdas pagal tokią formulę: lazdų ilgis = ūgis x 0,7.

Yra ir toks lazdų parinkimo metodas: stovime tiesiai (geriausia - avėdami batus, su kuriais vaikščiosime), kojos pečių plotyje, lazdą imame į rankas taip, kaip ėjimo metu. Lazdos galą pastatome tarp pėdų, lazdą laikome vertikaliai ties kūno centro ašimi. Taip stovint, alkūnės sudaromas kampas turi būti ne mažesnis, nei 90 laipsnių (alkūnės sudarytas 90 laipsnių kampas parodo maksimalų lazdos ilgį). Rekomenduojama (ypač pradedantiesiems), kad sulenkus alkūnę 90 laipsnių kampu, lazdos galas 2-3 centimetrus nesiektų žemės.

 Lazdos pasirenkamos ir pagal ėjimo techniką, treniruočių vietą (jei dažniau eisime neasfaltuotais takeliais – reikės lazdų smailiais galais, jei asfaltu arba šaligatviais – teks ant lazdų smaigalių užmauti guminius „batelius“), ėjimui naudojamą avalynę ir kitus kriterijus.

Prieš lazdų pirkimą verta apsilankyti šiaurinio ėjimo mokymuose. Mokymų metu turėsite galimybę išbandyti skirtingo ilgio ir tipo lazdas bei gausite vertingus instruktoriaus patarimus.

Norite sužinoti daugiau? Laukiame Jūsų Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuro specialistų rengiamose nemokamose šiaurietiškojo ėjimo treniruotėse.

Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras