Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams
Spartesnio intensyvumo pasivaikščiojimą su šiaurietiškomis lazdomis rekomenduojama pradėti nuo mankštos, kuri paruoš ir apšildys jūsų kūną, - pataria šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Ina Lukoševičienė. Kad lengviau būtų pratimus įsiminti, patariama juo atlikti nuo apatinių galūnių į viršų.
1 pratimas pėdai ir blauzdai. Pėdos pečių plotyje, lazdos, jei sunkiau su koordinacija, - priekyje, arba šalia kojų.
Pasistiebkite ant pirštų galų kiek įmanoma aukščiau ir įtempę blauzdos raumenis šį judesį užlaikykite sekundei, po to leiskitės ant kulno, taip pat judesį užlaikydami sekundei.
2 pratimas. Pakeliame pėdą nuo žemės ir sukame ratu, pakaitomis į vieną ir kitą puses. Paįvairinimui su taip pat pakeltos pėdos pirštais galima piešti aštuonetus. Nepamirškite atsiremti lazdomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
3 pratimas. Keliame neskubėdami koją į šoną tiek, kiek galime, užfiksavę judesį neskubėdami nuleidžiame.
4 pratimas. Koją keliame į užpakalinę pusę, neskubėdami nuleidžiame.
5 pratimas. Kiek sulenkiame kelius, piešiame keliais apskritimą, galime laikytis (vairuoti) rankomis.
6 pratimas. Sulenktu keliu keliame koją į priekį, paskui iš dubens judesį rotuojame į šoną ir į užpakalinę pusę. (Pakėlę koją piešiame keliu apskritimą, iš priekio vesdami į šoną ir atgal.)
7 pratimas. Plačiai apglėbiame lazdas, rankomis mojuojame į šonus, kiek galima platesne amplitude. Kūno korpusas nesisukioja, išlieka stabilus.
8 pratimas. Plačiai rankomis apglėbtas lazdas iškeliame virš galvos, liemenį lenkiame į vieną, paskui į kitą pusę.
Užsidėję lazdas ant pečių (venkite uždėti ant kaklo slankstelių), pečių juostą sukite į vieną ir kitą pusę.
9 pratimas. Lazdas per vidurį laikome delne, ir iš apačios keliame į viršų, virš galvos. Jei judesiai riboti, sustokite ties pečių juosta.
10 pratimas. Suimkite lazdas į delnus ir sukite ratu į vieną ir į kitą pusę.
11 pratimas. Lazdas laikydami už nugaros mojuokite į vieną ir į kitą puses.
12 pratimas. Laikydami lazdas apglėbę už nugaros, švelniu spyruokliavimu pulsuokite aukštyn.
Susiję straipsniai
