Trečiadienis, 2024.02.21
Reklama

Rytą pradėkite nuo maistingo glotnučio: patiks net ir tiems, kurie nevalgo pusryčių

Šaltinis: vlmedicina | 2022-10-17 10:01:31

Šąlantys orai kasmet pradeda siųsti išbandymus mūsų organizmui – nusilpęs imunitetas, nuovargis ir pirmieji peršalimo požymiai signalizuoja apie vitaminų trūkumą. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, mandarinai, klementinai, o tarp jų ir kiviai – gali padėti užtikrinti tinkamą vitamino C kiekį ir padeda kovoti su įvairiomis ligomis, ypač, jei nuo jų pradedate savo rytą.

Kiviai
Kiviai / Pranešimo autorių nuotr.

Vitaminų porcija gerai dienos pradžiai

Jolanta Sabaitienė, prekybos tinklo „Iki“ vaisių ir daržovių skyriaus darbuotoja, sako, kad kiviai – daugiausiai maistinių medžiagų turintys vaisiai. Kiviuose yra dvigubai daugiau vitamino C nei apelsinuose, todėl šį vaisių šaltuoju metų laikotarpiu vertėtų įsitraukti į savo maisto racioną.

Anot J. Sabaitienės, paprasčiausias būdas valgyti kivius yra juos perpjauti per pusę ir šaukštu išskobti minkštimą. Ne mažiau populiarus būdas panaudoti šiuos vaisius – plakti glotnučius. Anksčiau glotnučiai būdavo laikomi dietiniu užkandžiu, tačiau dabar jie ypač vertinami dėl savo maistinių medžiagų ir organizmui naudingos vitaminų gausos, o ryte juos renkasi net ir tie, kurie paprastai pusryčių nevalgo.

„Glotnučiai tampa vis populiaresniu pusryčių pasirinkimu. Tai ne tik užtikrina gerą dienos pradžią, suteikia energijos, bet ir padeda aprūpinti organizmą svarbiais vitaminais ir mineralais, o taip pat ir pasimėgauti nuostabaus skonio gėrimu“, – pasakoja J. Sabaitienė.

Susikurk pusryčius pagal savo skonį

Glotnučių gamyba – puiki vieta eksperimentuoti ir panaudoti tuos produktus, kuriems esate neabejingi. Čia dera skirtingi vaisiai, uogos, daržovės, įvairios sėklos, riešutų sviestas ar medus, avižos, jogurtai.

Jei norite tirštesnio kokteilio, įdėkite kelis šaukštelius avižinių dribsnių – jie ne tik suteikia didesnį sotumo jausmą, bet ir pasižymi didesniu skaidulų kiekiu. Į kokteilį galima įberti ispaninių šalavijų (chia), moliūgų sėklų, kadangi jos praturtintos antioksidantais, geležimi ir kalciu. Norintiems saldesnio kokteilio varianto, vietoje cukraus – pagardinkite šaukšteliu medaus, kokosų drožlėmis, riešutų sviestų ar mėgstamu jogurtu.

„Vienas populiariausių glotnučių ingredientų – kivis. Kiviai yra labai universalūs, kadangi jie dera prie kitų vaisių ir daržovių savo skoniu. Glotnutį su kiviais galite lengvai pasigaminti ir savo virtuvėje. Tereikia vos kelių ingredientų: kivio, banano, graikiško jogurto, medaus. Vaisius gerai nuplaukite, nulupkite jų žievelę. Sudėkite į trintuvą, įdekite kelis šaukštus graikiško jogurto ir paskaninkite šaukšteliu medaus. Viską gerai sutrinkite, įsipilkite į stiklinę ir mėgaukitės“, – pasakoja J. Sabaitienė ir dalijasi dar trimis lengvai paruošiamais glotnučių su kiviais receptais.

Glotnutis su kiviais ir obuoliais

Jums reikės:

1 obuolio

1 kivio

1 banano

2/3 puodelio šviežių špinatų

Gaminimas:

Vaisius nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite nedideliais gabalėliais. Sudėkite juos į trintuvą. Sudėkite špinatų lapus. Įpilkite 2 puodelius vandens arba tiek, kad apsemtų vaisius ir gerai sutrinkite iki vientisos masės. Supilkite į stiklines ir mėgaukitės puikiu skoniu.

Glotnutis su kiviais, špinatais ir mėlynėmis

Jums reikės:

1 puodelio pjaustytų kivių

1 puodelio mėlynių, geriausia šaldytų

1 puodelio migdolų pieno

1 puodelio mažųjų špinatų

1 a. š. šalavijų sėklų

Gaminame:

Vaisius nuplaukite. Špinatus, migdolų pieną, vaisius ir šalavijo sėklas sudėkite į trintuvą. Viską gerai sutrinkite, kol mišinys taps vientisas. Supilkite kokteilį į stiklines ir iš karto mėgaukitės.

Glotnutis su kiviais ir ananasais

Jums reikės:

1 puodelio susmulkintų ananasų

2 kivių, nuluptų ir susmulkintų

1 puodelio apelsinų sulčių

Gaminame:

Vaisius nuplaukite. Nulupkite vaisių odeles ir supjaustykite nedideliais gabalėliais. Jei norite, įdėkite kelis gabalėlius ledo. Viską sudėkite į trintuvą ir gerai sutrinkite. Paragaukite, jei trūksta saldumo, įdėkite šiek tiek medaus. Supilkite į stiklines ir mėgaukitės!

Įvertinkite straipsni:
Balsavimu įvertinimas 5 / 5 (1). Jūs dar nebalsavote
(1)
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Tymus galima suvaldyti skiepais
Tymai – itin užkrečiama virusinė infekcinė liga, plintanti oro lašeliniu būdu. Vienas tymais sergantis asmuo gali...
Virškinamojo trakto vėžys – nereta diagnozė jaunam žmogui: kada nereikėtų delsti?
Šiomis dienomis gydytojų jau nebestebina, kai, pavyzdžiui, vos 30-ies sulaukusiam pacientui tenka diagnozuoti virškinamo...
Pyragas be miltų ir cukraus: išsikepkite sveikatai palankų braunį
Jei po pietų užsimanote ko nors saldaus, nebūtina traukti iš spintelių miltų ir cukraus – patikėkite, gardų pyragą...
Anestezija – tik gilus miegas ar sudėtinga medicininė procedūra?
Anestezija – tai dirbtinai sukelta būsena, kurios metu pacientui nepatiriant skausmo ar kitų nemalonių jutimų gali...
Nepamainomos medžiagos augančio vaiko intelektui ir nervų sistemai
Kaip galima prisidėti prie geresnio vaiko intelekto koeficiento ir pažintinių gebėjimų? Pasak Vilniaus universiteto prof...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų