Norite dailesnių kūno linijų - bėgiokite

Jei norite padailinti kūno linijas, bėgiojimas - vienas iš efektyviausių būdų, kuris padės tai padaryti, nes bėgiojimo metu sudeginama daugiau kalorijų nei atliekant kokį nors kitą „kardio“ pratimą. Jums bėgiojimas gali padėti padailinti kūno linijas, deginti riebalus ir auginti liesą raumenų masę, ypatingai žemutinėje kūno dalyje. Bėgimo kiekis ir jo rūšis įtakos ir Jūsų fizinius rezultatus.

Bėgiojimo pagrindai

Bėgiojimas sudegina didelį kiekį kalorijų, gali padailinti Jūsų kūną atsikratant nereikalingo svorio. Bėgimo laikas ir greitis įtakoja, kiek Jūs kalorijų sudeginate, kaip vystosi Jūsų raumenys. Kuo greičiau bėgate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Kuo ilgiau bėgate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Pavyzdžiui sprintas sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas ar greitas bėgimas. Jūsų kūno svoris taip pat įtakos kiek kalorijų "kainuos" bėgimas – kuo daugiau sveriate, tuo daugiau jų sudeginsite.

Svorio metimas

Bėgiojimas Jums gali padėti atsikratyti kelių centimetrų juosmens srityje bei keleto kilogramų kūno svorio. Jums reikia sudeginti apie 3500 kalorijų, kad atsikratytumėte maždaug pusė kilogramo. Kai bėgiojimo pagalba Jūs metate svorį, t.y. sudeginate pakankamai daug kalorijų (tai priklauso nuo Jūsų kūno svorio, bėgimo trukmės ir tempo), Jūs negalite kontroliuoti nuo kurios vietos svoris kris, bet Jūs galite tikėtis bendro svorio numetimo rezultatų, tokių kaip lieknesnis liemuo.

Kūno tonizavimas

Bėgiojimas gali padėti sustiprinti bei tonizuoti Jūsų kūną. Reguliarus bėgimas ypatingai veikia apatinę kūno dalį, padeda auginti liesą raumenų masę kojose ir sėdmenyse. Jeigu bėgate intensyviu tempu – kaip sprinto metu – dar labiau sustiprinsite žemutinę kūno dalį. Dėl intensyvių sprinto treniruočių, sprinteriai linkę turėti didesnius raumenis nei ilgų distancijų bėgikai. Bėgiojimas taip pat gali suformuoti ir pakelti Jūsų sėdmenis, deginti riebalus, išryškinti kojų raumenis.

Pamąstymui

Nors bėgiojimas gali padėti atsikratyti nereikalingo svorio ir tonizuoti žemutinę kūno dalį, gerai parengta fitneso programa turėtų įtraukti ir jėgos pratimus. Pasipriešinimo treniruotės padeda ir toliau stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis. Jėgos treniruotės taip pat gali padėti padailinti kūno linijas, auginti liesą raumenų masę, pagreitinti metabolizmą bei Jums padėti sudeginti daugiau kalorijų.

Šaltiniai:

Marnie Kunz. Can we shape our bodies just by running? 2011,May12. Prieiga per internetą:https://www.livestrong.com/article/439238-can-we-shape-our-bodies-just-by-running/