Kaip priaugti svorio?(1)
Klausimas. Būčiau Jums be galo dėkinga, jeigu galėtumėte padėti svorio priaugimo klausimu. Jau dvejus metus nevalgau mėsos, prieš keletą mėnesių atsisakiau ir žuvies. Tai stengiuosi pakeisti soja, pupomis, daržovėmis, vartoju geležies maisto papildus. Dėl fizinio darbo per pastarąsias savaites netekau kelių kilogramų, dabar sveriu tik 45 kg (ūgis 160 cm). Kokiais maisto produktais paįvairindama savo dienos racioną galėčiau priaugti keletą kilogramų? Greta, 23 m.
Atsako gydytoja dietologė Žana Antonova
Jūsų KMI (sveiko svorio rodiklis) yra 17,5 (liesa), o norma yra per 18,5. Labai mažai parašėte apie save ir savo maitinimosi įpročius. Norėtųsi žinoti, koks pastovus Jūsų svoris, ar jis keitėsi, kodėl atsisakėte mėsos ir žuvies, ar vartojate pieno produktus. Svorio priaugimas yra gana lėtas procesas, todėl reikės kantrumo. Svarbiausia valgyti dažnai: kas 2-3 val., 6 kartus per dieną: 3 pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir 3 tarpiniai valgymai (priešpiečiai, pavakariai, priešnakčiai). Turi būti visi produktai iš kiekvienos sveikos mitybos piramidės pakopos: angliavandeniai, baltymai ir riebalai, kaip augalinės, taip ir gyvūninės kilmės. Papildomai prie maisto, o ypač jei nėra galimybės pavalgyti arba užkąsti, vaistinėje galite įsigyti specialios medicininės paskirties maisto produktus (yra įvairių skonių ir įvairių formų bei gamintojų), kurie yra didelės energinės vertės bei praturtinti įvairiais vitaminais ir mineralais. Per parą rekomenduojama suvartoti 2-3 buteliukus. Jei po mėnesio nebus jokių pokyčių svorio priaugimo procese, tikslinga kreiptis į gydytoją dietologą.
Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu – į specialistą. Atsakymai, publikuojami portale, jokiais būdais negali pakeisti gydytojo konsultacijos.
Susiję straipsniai
