6 žingsniai, kaip apsaugoti nugarą, kai sumanote pabėgioti

Jūsų nugara ir liemuo turi paremti Jūsų viršutinę kūno dalį tuomet, kai bėgate. Bloga laikysena bėgimo metu gali sukelti nugaros įtampą ar traumą. Prasta bėgimo technika taip pat gali iššaukti pėdos kontakto su žeme metu atsirandantį smūgį, kuris keliauja koja aukštyn ir sukelia papildomą stresą Jūsų stuburui. Pataisyta bėgimo technika gali padėti Jums išvengti nugaros skausmo bei saugiai bėgti. Būtinai nueikite pas gydytoją, jei nugaros skaustas nepraeina ar net stiprėja.

1 žingsnis

Dėvėkite bėgimo batus, kurie iš tikrųjų tinka. Jeigu Jūsų pėda yra nestabili, kontaktuojant su žeme, ji gali įtakoti viso Jūsų kūno nestabilumą - taip perkeliama didesnė įtampos dalis nugarai.

2 žingsnis

Išlaikykite tiesią nugarą. Taip spaudimas pasiskirsto per visą stuburą, o ne per kelis spaudimo taškus. Žiūrėjimas tiesiai į priekį gali padėti išlaikyti Jūsų nugarą vienoje linijoje.

3 žingsnis

Stiprinkite pilvo presą, jei turite bėdų su tiesios nugaros išlaikymu kol bėgate.

4 Žingsnis

Siekite užbaigti žingsnį, nuleisdami koją taip, kad spaudimas atsirastų vos tik už pėdos pagalvėlės. Nuleisdami koją ant pirštų ar kulno rizikuojate iššaukti didesnį smūgį, kuris keliauja Jūsų koja iki pat nugaros.

5 žingsnis

Gerkite vandenį ar sporto gėrimus. Dehidratacija gali sumažinti skysčių kiekį, kuris pripildo diskus esančius tarp stuburo slankstelių, o tai padidina riziką gauti nugaros traumą.

6 žingsnis

Valgykite sveikai ir tinkamai ilsėkitės. Persitreniravimas gali sukliudyti kūnui atsistatyti po bėgimo metu patirto streso.

Literatūros šaltiniai:

Daniel Smith. How to avoid hurting your back while running.Jul25,2011. Prieiga per internetą: https://www.livestrong.com/article/501217-how-to-avoid-hurting-your-back-while-running/