Šventės ir širdies sveikata: ką pravartu žinoti

Nors gruodį paprastai gyvename šventinėmis nuotaikomis, netrūksta įtampos, skubėjimo ir nerimo. Everydayhealth.com duomenimis, paskutinę šio mėnesio savaitę nuo miokardo infarkto (širdies priepuolio) miršta daugiau žmonių nei kitu metų laiku. 

Tam įtakos gali turėti metų pabaigoje padidėjęs stresas, per daug suvartojamo alkoholio, nesaikinga mityba ir kiti veiksniai. Be to, šventiniu laikotarpiu daugiau keliaujama, tad išbalansuojamas darbo ir poilsio režimas, atlaidžiau žiūrima į širdies sveikatos simptomų gydymą. O kur dar stresas dėl dovanų ir finansinių išlaidų! Vis dėlto specialistai ragina per daug nenukrypti nuo savo rutinos.

Šventiniai veiksniai, keliantys širdies priepuolio riziką

Per daug alkoholio. Tai vienas iš pagrindinių veiksnių, didinančių širdies smūgio riziką. Per didžiąsias šventes taurelę pakelia net ir įprastai alkoholio nevartojantys, tad jų sveikatai tai gali atsiliepti net labiau.

Pasak JAV kardiologo Roberto J. Ostfeldo, anksčiau manyta, jog vienas ar du gėrimai per dieną gali būti naudingi širdžiai. Vis dėlto, gydytojo teigimu, naujesni duomenys patvirtina, kad bet kokia alkoholio dozė laikui bėgant kelia širdies ligų riziką.

Šventiniu laikotarpiu, kai per didelis alkoholio kiekis sukelia nenormalų širdies ritmą, dažniausiaiprieširdžių virpėjimą, gali atsirasti vadinamasis atostogų širdies sindromas.

Mediko teigimu, atostogų širdies sindromas gali užklupti netikėtai. Atrodytų, širdis daužosi greičiau arba sustoja ritmas. Kartu priduria, kad sindromas gali pasireikšti ir sveikiems, tačiau saiko neturintiems žmonėms.

Tiesa, sindromas paprastai praeina be medicininio gydymo, tačiau simptomus gali būti sunku atskirti nuo rimtesnių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Kardiologas perspėja: jei širdies permušimai nesiliauja ar jaučiami kiti simptomai, pavyzdžiui, skausmas krūtinėje, labai svarbu kreiptis skubios medicininės pagalbos.

Riebus ir gausus maistas. Šventės kupinos skanėstų: nuo sūrio, mėsos gaminių iki saldžiausių desertų. Deja, tokios puotos – ne pačios geriausios širdžiai ir kitiems organams. Dr. Ostfeldas teigia, kad valgant daugiau perdirbtos mėsos, „nesveiko“ maisto ir skanėstų, mažiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, daugėja širdies problemų ir paveikia bendrą sveikatą ilguoju laikotarpiu.

Širdies sveikatos sutrikimai dažnai ištinka per valandą po sunkaus valgio, o riebus valgis per kelias valandas sukelia širdies ir kraujagyslių sveikatos pokyčius.

Tai nereiškia, kad per šventes reikia atsisakyti visko. Tiesiog reikalingas saikas ir savikontrolė.

Didelis stresas ir sutrikdyta rutina. Be jokios abejonės, šventės pilnos įtampos. Vieniems stresą gali kelti šeimos dramos prie stalo, antri jaudintis, kaip pagaminti vakarienę galybei giminaičių ar kokias dovanas pirkti. Emocinis stresas ir nerimas gali sukelti širdies priepuolį, ypač moterims.

Be to, per šventės dažnai pamirštami kasdieniai įpročiai ir sujaukiama rutina.Pavyzdžiui, žmonės per mažai miega, nebesportuoja ar, anot kardiologo, pamiršta pasiimti su savimi receptinius vaistus.

Sezoninės rizikos. Kitas veiksnys, didinantis širdies problemų tikimybę, yra šaltas oras. Kai kūną veikia šaltis, gali didėti kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis ir raudonųjų kraujo kūnelių koncentracija. O darbas lauke, pavyzdžiui, sniego kasimas, gali per daug apkrauti širdį.

Maža to, sezoninės ligos (gripas, COVID-19, virusinės infekcijos) taip pat gali turėti įtakos širdies (ir ne tik) sveikatai.

Neignoruokite simptomų

Šiuo įtemptu metu žmonės kartais nekreipia dėmesio į simptomus arba atideda vizitą pas gydytoją. Suprantama, nė vienas nenori švenčių praleisti gydytojo kabinete ar ligoninėje, tačiau greita medicininė pagalba ištikus širdies priepuoliui gali išgelbėti gyvybę.

Pasak Amerikos širdies asociacijos savanorės,širdies ir kraujagyslių medicinos docentės Fatimos Rodriguez, nedelsiant kreipiantis dėl širdies priepuolio, gerėja išgyvenimo tikimybė, o širdis gali būti mažiau pažeista. Todėl labai svarbu neatidėlioti gydymo iki ir per šventes.

Sergant atostogų širdies sindromu, dažniausias simptomas yra palpitacija (jausmas, kad širdis permuša), kuris paprastai savaime praeina.

Tačiau nedelsiant reikėtų kreiptis į gydytoją, jei jaučiate:

• Diskomfortą krūtinėje, rankose, skrandyje, pečiuose, kakle ar žandikaulyje;
• dusulį;
• šaltą prakaitą, galvos svaigimą ar pykinimą.

Svarbu: jei jau sergate širdies liga, paklauskite savo gydytojo, dėl kokių simptomų kreiptis pagalbos, o kada jau reikia skubios pagalbos.

Geresnė širdies sveikata per šventes

• Likite aktyvūs.Per šventes dažnai pamirštamas fizinis aktyvumas. Bet galima pasivaikščioti su šeima ar draugais prieš ar po sočių pietų arba sugalvoti pramogų, kurios skatintų pajudėti.
• Nepamirškite vaistų.Pasak Rodriguez, per šventes vartokite vaistus, kaip vartojote įprastai, o pirmenybę teikite sveikiems įpročiams, kaip ir visus metus.
• Švęskite saikingai.Galima šiek tiek pasilepinti skanėstais ir gėrimais, bet nepersistenkite. Pavyzdžiui, rinkitės mažesnes porcijas, ypač patiekalų, kuriuose gausu druskos ir sočiųjų riebalų, arba gaminkite sveikesnius patiekalus.
• Skirkite laiko sau.Įtemptame šventiniame tvarkaraštyje būtinai palikite laiko veiklai, kuri padėtų atsipalaiduoti. „Būkite sąmoningi ir rūpinkitės savo psichine sveikata“, – primena Rodriguez. Ji sako, jog pabūti su savimi gali pakakti kelių minučių, pavyzdžiui, anksčiau atsikėlus.

Parengta pagal www.everydayhealth.com informaciją.