Sausas sausis: nauja mada ar rimtas pokytis?

„Sausas sausis“ (angl. Dry January) – prieš kiek daugiau nei dešimtmetį nuo asmeninės iniciatyvos prasidėjęs tarptautinis judėjimas, dabar sutraukiantis milijonus sekėjų visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje. Vieni tai vadina trumpalaike mada, kiti – sąmoningu eksperimentu su savo įpročiais ir kintančiu požiūriu į sveikatą ir alkoholio vartojimą. 

Prasidėjo nuo eksperimento

2011 m. britė Emily Robinson nusprendė mėnesį nevartoti alkoholio, ruošdamasi labdaringam bėgimui. Asmeninė patirtis netrukus virto platesne idėja – 2012 m. ją perėmė organizacija „Alcohol Change UK“, pradėjusi nacionalinę kampaniją.

Organizatorių tikslas buvo ne moralizuoti ar skatinti visišką abstinenciją, o pasiūlyti laikiną pauzę po šventinio laikotarpio. Juolab metų pradžioje žmonės linkę duoti sau pažadų ir siekti pokyčių.

Ką duoda mėnuo be alkoholio?

Pastaraisiais metais „Sausą sausį“ lydi ir mokslinių tyrimų duomenys. Jie rodo, kad net trumpalaikis alkoholio atsisakymas gali gerinti miego kokybę, mažinti kraujospūdį, padėti kepenims atsigauti, numesti svorio, palaikyti gerą odos būklę ir t. t. Kai kurie dalyviai pastebi ir subjektyvius pokyčius, pavyzdžiui, daugiau energijos, geresnę nuotaiką.

Štai 2024 m. pirmąkart tirtas „Sausas sausis“ Prancūzijoje. Šio tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau kaip 2000 žmonių, duomenimis[1]:

• 31 proc. dalyvių geriau miegojo;
• 42 proc. pagerėjo fizinė savijauta;
• 54 proc. jautė pagerėjusią psichinę savijautą;
• 62 proc. vartojo mažiau alkoholio praėjus trims mėnesiams po iššūkio.

Be teigiamo poveikio sveikatai, įprastai pabrėžiama finansinė ir socialinė (prasmingiau ir kokybiškiau praleistas laikas su šeima ir draugais) nauda. Kita vertus, įvairių šalių judėjimo organizatoriai nurodo ir ekonominį poveikį, mat keičiasi ne tik individualūs poreikiai, bet ir rinka (gamintojai siūlo daugiau įvairesnių alternatyvų).

Kritika: argi vieno mėnesio pakanka?

Alkoholio atsisakantys žmonės dažnai susiduria su įvairiomis aplinkinių reakcijomis – nuo palaikymo iki skeptiškų juokelių, esą tas mėnuo nieko neduos, paskui vis tiek „atsigriebs“. Specialistai sutinka, kad pats mėnuo nėra panacėja, tačiau pabrėžia edukacinę vertę, sąmoningumo ugdymą. Kita vertus, tai puiki proga pamąstyti, kiek mūsų visuomenės socialiniuose ritualuose svarbus alkoholis.

Galbūt „sausas sausis“ vieniems – tik mados reikalas ar trumpas eksperimentas. Kai kam – prasmingas pokytis ar sąmoningas santykis su alkoholiu. Viskas juk priklauso nuo motyvacijos. Bet kuriuo atveju pertrauka tik į naudą sveikatai. Taigi drąsiai junkitės, nepaisydami to, kad sausis jau prasidėjo.

Cituojant dryjanuary.fr, kelios rekomendacijos, kaip lengviau įsijungti į iššūkį:

• Atsikratykite pagundų. Kai pagundų yra mažiau, pertrauką padaryti daug lengviau. Todėl gėrimus siūlo padėti į akis nekrintančioje vietoje!
• Paruoškite savo atsakymą. Sugalvokite savo atsakymą, kodėl jūs, tarkim, gimtadienio šventėje, negeriate. Pavyzdžiui: „Darau pertrauką“, „Ne šį mėnesį“, „Dalyvauju „Sausajame sausyje“ ir t. t. Kai turėsite savo atsakymą, bus lengviau nepasiduoti įkalbinėjimams.
• Keiskite įpročius. Dėl senų įpročių bus sunkiau atsilaikyti. Todėl geriau riboti susitikimus, ypač baruose, klubuose ar kitose vietose, kur įprastai su draugais mėgaujatės taurele. Dar geriau keisti susitikimo formą, pavyzdžiui, nueiti su draugu į kiną, jei oras leidžia, pasivaikščioti, žaisti stalo žaidimus ir pan.
• Raskite alternatyvų. Nealkoholinis kokteilis ar alus, kombučia, arbata, kola... Išbandykite kitus variantus.
• Žinokite, kas būtent jus motyvuoja. Atsakykite sau, kas jus asmeniškai motyvuoja dalyvauti „Sausajame sausyje“. Nėra blogų priežasčių! Svarbiausia, kad žinotumėte, dėl ko tai darote.
• Junkitės į grupes. Sena tiesa, kad su bendraminčiais lengviau įveikti iššūkius. Todėl drąsiai junkitės į socialinių tinklų grupes ar parsisiųskite programėlių – nelikite vieni.