Po švenčių užkietėjo viduriai. Ką daryti?
Klausimas. Po Kalėdų švenčių užkietėjo viduriai. Kokie vaisiai ar daržovės geriausiai padėtų juos atlaisvinti? Gražina.
Atsako Vilniaus dietologijos centro gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė
Pirmiausia būtina išgerti kasdien pakankamą kiekį vandens, negazuoto, - apie 2 litrus per dieną.
Mityba turėtų būti praturtinta maistinių skaidulų, todėl rekomenduojama valgyti kuo daugiau daržovių: tinka burokai, morkos, moliūgas, bulvės (ypač virtos su lupenomis), artišokai, Briuselio, žiediniai kopūstai, baklažanas, cukinija, pastarnokai, pomidorai, agurkai, salierai, apie 400-500 g per dieną, 2/3 šio kiekio turi būti šviežios daržovės.
Įtraukite taip pat ir vaisių - apie 300 g per dieną, pvz.: obuoliai (galite kepti orkaitėje, virti), kiviai, apelsinai, mandarinai. Tinka džiovinti vaisiai (pvz.: datulės, slyvos, razinos, abrikosai) apie 30 g per dieną.
Taip pat galite kasdien į pagamintą maistą (košes, salotas, natūralų jogurtą, kefyrą) įberti linų sėmenų, maltų, apie 1-1,5 valgomojo šaukšto.
Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu – į specialistą. Atsakymai, publikuojami portale, jokiais būdais negali pakeisti gydytojo konsultacijos.
Susiję straipsniai
