Metabolinė sveikata – dar viena mada?

Metabolinė sveikata ir ilgaamžiškumas (angl. longevity) – terminai, kuriuos pastaruoju metu vis dažniau girdime kalbant apie sveiką gyvenimo būdą. Tačiau ką iš tiesų reiškia gera metabolinė sveikata ir kaip suprasti, ar mūsų organizmas funkcionuoja optimaliai? 

„Eurovaistinės“ vaistininkė Miglė Kaminskaitė sako, kad pirmiausia verta atkreipti dėmesį į penkis pagrindinius rodiklius, o rūpintis jais reikėtų pradėti gerokai anksčiau nei sulaukus vyresnio amžiaus.

5 rodikliai, padedantys įvertinti metabolinę sveikatą

Nors metabolinė sveikata gali skambėti kaip sudėtinga sąvoka, ją įvertinti padeda konkretūs organizmo rodikliai.

„Metabolinė sveikata parodo, kaip efektyviai mūsų organizmas paverčia maistą energija ir reguliuoja gyvybiškai svarbius procesus, pavyzdžiui, gliukozės kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio lygį. Vertinant metabolinę sveikatą svarbu atkreipti dėmesį į penkis pagrindinius rodiklius – gliukozės kiekį kraujyje, kraujospūdį, trigliceridus, DTL, arba vadinamąjį gerąjį cholesterolį, ir liemens apimtį“, – pasakoja vaistininkė.

Pasak M. Kaminskaitės, norint pradėti rūpintis metaboline sveikata nebūtina laukti, kol atsiras sveikatos sutrikimų. Kai kuriuos rodiklius galima nesunkiai stebėti ir savarankiškai.

„Namuose galime reguliariai matuoti kraujospūdį ir liemens apimtį. Orientacinė sveika liemens apimtis vyrams yra mažesnė nei 94 cm, moterims – mažesnė nei 80 cm. O norint sužinoti gliukozės, trigliceridų ir cholesterolio kiekį, reikėtų atlikti kraujo tyrimus“, – sako vaistininkė.

Pokyčius siūlo pradėti nuo 10 minučių pasivaikščiojimo

Kalbant apie metabolinę sveikatą dažnai pirmiausia pagalvojama apie mitybą. Vis dėlto M. Kaminskaitė siūlo nepradėti nuo drastiškų mitybos pokyčių ar griežtų dietų. Vienas paprasčiausių pirmųjų žingsnių gali būti kasdienis judėjimas.

„Aš pradėčiau nuo labai paprasto įpročio – po kiekvieno pagrindinio valgymo bent 10 minučių pasivaikščioti. Kai toks įprotis tampa kasdienybės dalimi, galima palaipsniui peržiūrėti ir mitybą – įtraukti daugiau daržovių, rinktis visavertiškesnius produktus, mažinti stipriai perdirbto maisto ir pridėtinio cukraus kiekį“, – pataria ji.

Ne mažiau svarbus ir miegas. Pasak jos, pravartu stengtis kasdien eiti miegoti bei keltis panašiu metu, o prieš pat miegą kuo mažiau naudotis telefonu ar kitais ekranais.

Ilgaamžiškumo tendencijos: antioksidantai, berberinas ir probiotikai

Susidomėjimas ilgaamžiškumu pastebimas ir vaistinėse. M. Kaminskatė pasakoja, kad ypač jaunesni klientai vis dažniau teiraujasi ne tik tradicinių vitaminų ar mineralų.

„Pastebime jaunų žmonių, kurie aktyviai domisi, ką galėtų daryti dabar, kad kuo ilgiau išliktų sveiki. Jie klausia apie antioksidantus, prebiotikus ir postbiotikus, domisi žarnyno mikrobiota. Taip pat sulaukiame klausimų apie NAD+ – kofermentą, dalyvaujantį ląstelių energijos apykaitoje“, – pasakoja vaistininkė.

Vienas iš pastaruoju metu socialiniuose tinkluose išpopuliarėjusių papildų ingredientų – berberinas, naudojamas medžiagų apykaitai bei cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. Tai augalinės kilmės alkaloidas, aptinkamas, pavyzdžiui, raugerškiuose. Tačiau augantis berberino populiarumas, anot vaistininkės, atnešė ir nemažai klaidingų įsitikinimų apie jo poveikį.

„Berberinas socialiniuose tinkluose kartais vadinamas „natūraliu Ozempic“, tačiau toks palyginimas nėra tikslus. Berberino ir receptinio vaisto „Ozempic“ veikimo mechanizmai skiriasi, todėl jų nereikėtų tapatinti. Socialiniuose tinkluose skambus pavadinimas gali sudaryti įspūdį, kad tai yra lygiavertės alternatyvos, nors taip nėra“, – pabrėžia vaistininkė.

Jei žmogus vartoja receptinius vaistus, skirtus diabetui ar kitoms lėtinėms ligoms gydyti, prieš pradedant vartoti papildus svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Apie metabolinę sveikatą verta galvoti jau dabar

Anot vaistininkės, gera metabolinė sveikata svarbi ne tik tam, kaip jaučiamės šiandien, bet ir mūsų sveikatai ateityje.

„Sutrikusi metabolinė sveikata siejama su didesne 2 tipo cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei kepenų suriebėjimo rizika“, – pasakoja M. Kaminskaitė.

Sulaukus 30–40 metų, pasak jos, ypač svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą ir raumenų masę, stebėti liemens apimtį, o kasdienę mitybą papildyti reikalingomis medžiagomis.