Kokios fizinio aktyvumo rūšys ypač gerina miegą

Ne paslaptis, kad reguliarus fizinis krūvis, kad ir kokios rūšies jis būtų, gerina mūsų sveikatą, padeda kovoti su svorio problemomis, diabetu, metaboliniu sindromu, širdies ir kraujagyslių ligomis. Taip pat gerina nuotaiką ir suteikia energijos bei  neabejotinai užtikrina visavertį miegą.

Reklama

Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos (JAV) mokslininkai išsiaiškino, ar vienodai miegą veikia bet koks fizinis krūvis. Atsakymų ilgai ieškoti nereikėjo ir jie pristatyti kasmetiniame Profesionalios miego bendruomenės suvažiavime.

Mokslų daktaras Michael Grandner ir jo kolegos iš didžiulės 2013 metų apklausos surinko veik 500 tūkst. suaugusiųjų tiriamųjų duomenis apie jų fizinį aktyvumą ir miegą. Tiriamieji turėjo įvardinti dažniausiai kultivuojamą sporto arba fizinio aktyvumo rūšį bei informuoti apie savo miego įpročius, kokybę. Tiriamieji buvo suskirstyti į dvi dideles grupes – į tuos, kurie nemėgo vaikščioti, ir tuos, kurie daug ir dažnai vaikščiojo.

Kas pastebėta? Tiems žmonėms, kurie nemėgo vaikščioti, miegą gerino kone bet kokia fizinė veikla: tiek įvairios sporto rūšys, tiek, tarkim, sodininkystė. Su prastesne nevaikštančiųjų miego kokybe buvo susietos tik tokios fizinėmis pripažintos veiklos, kaip namų ruoša ar mažų vaikų priežiūra. Mokslininkai pripažino, kad ir anksčiau namų ruošai bei darbui atiduodamos jėgos būdavo siejamos su prastesne miego kokybe.

Vaikščiojimo entuziastų grupės narių miego įpročiai ir rodikliai buvo ganėtinai geri. Tačiau kone idealia miego kokybe pasižymėjo tie vaikščioti nevengiantys asmenys, kurie dar papildomai kelis kartus per savaitę užsiėmė bent viena iš šių veiklų: aerobika, dviračiais, sodininkyste, golfu, svorių kilnojimu, joga, pilatesu.

Taigi kokias išvadas galime daryti? Kuo daugiau vaikščiokite – į parduotuvę, į darbą, su šunimi, su šeimyna ar draugais. Jei mėgstate ne tik vaikščioti, bet ir kitokią fizinę veiklą, išsirinkite vieną iš anksčiau minėtų fizinio aktyvumo rūšių – taip pagerinsite savo miegą dar labiau.

Kokia dar paslaptis slypi miego ir fizinio aktyvumo sąveikoje? Kad geras miegas užtikrina gerą kitos dienos fizinį ir protinį aktyvumą. Daugiau judate – geriau miegate ir daugiau energijos turite kitos dienos judėjimui bei darbams.

Šaltinis:

Grandner M. Penn Medicine. 2015.