Ketvirtadienis, 2024.03.28
Reklama

Kokios fizinio aktyvumo rūšys ypač gerina miegą

vlmedicina.lt | 2015-06-15 14:13:11

Ne paslaptis, kad reguliarus fizinis krūvis, kad ir kokios rūšies jis būtų, gerina mūsų sveikatą, padeda kovoti su svorio problemomis, diabetu, metaboliniu sindromu, širdies ir kraujagyslių ligomis. Taip pat gerina nuotaiką ir suteikia energijos bei  neabejotinai užtikrina visavertį miegą.

Ėjimas
© Algirdo Kubaičio (VLMEDICINA.LT) asociatyvioji nuotr.

Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos (JAV) mokslininkai išsiaiškino, ar vienodai miegą veikia bet koks fizinis krūvis. Atsakymų ilgai ieškoti nereikėjo ir jie pristatyti kasmetiniame Profesionalios miego bendruomenės suvažiavime.

Mokslų daktaras Michael Grandner ir jo kolegos iš didžiulės 2013 metų apklausos surinko veik 500 tūkst. suaugusiųjų tiriamųjų duomenis apie jų fizinį aktyvumą ir miegą. Tiriamieji turėjo įvardinti dažniausiai kultivuojamą sporto arba fizinio aktyvumo rūšį bei informuoti apie savo miego įpročius, kokybę. Tiriamieji buvo suskirstyti į dvi dideles grupes – į tuos, kurie nemėgo vaikščioti, ir tuos, kurie daug ir dažnai vaikščiojo.

Kas pastebėta? Tiems žmonėms, kurie nemėgo vaikščioti, miegą gerino kone bet kokia fizinė veikla: tiek įvairios sporto rūšys, tiek, tarkim, sodininkystė. Su prastesne nevaikštančiųjų miego kokybe buvo susietos tik tokios fizinėmis pripažintos veiklos, kaip namų ruoša ar mažų vaikų priežiūra. Mokslininkai pripažino, kad ir anksčiau namų ruošai bei darbui atiduodamos jėgos būdavo siejamos su prastesne miego kokybe.

Vaikščiojimo entuziastų grupės narių miego įpročiai ir rodikliai buvo ganėtinai geri. Tačiau kone idealia miego kokybe pasižymėjo tie vaikščioti nevengiantys asmenys, kurie dar papildomai kelis kartus per savaitę užsiėmė bent viena iš šių veiklų: aerobika, dviračiais, sodininkyste, golfu, svorių kilnojimu, joga, pilatesu.

Taigi kokias išvadas galime daryti? Kuo daugiau vaikščiokite – į parduotuvę, į darbą, su šunimi, su šeimyna ar draugais. Jei mėgstate ne tik vaikščioti, bet ir kitokią fizinę veiklą, išsirinkite vieną iš anksčiau minėtų fizinio aktyvumo rūšių – taip pagerinsite savo miegą dar labiau.

Kokia dar paslaptis slypi miego ir fizinio aktyvumo sąveikoje? Kad geras miegas užtikrina gerą kitos dienos fizinį ir protinį aktyvumą. Daugiau judate – geriau miegate ir daugiau energijos turite kitos dienos judėjimui bei darbams.

Šaltinis:

Grandner M. Penn Medicine. 2015.


VLmedicina.lt

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Kokios klaidos daromos prie šventinio stalo?
Likus vos kelioms dienoms iki Velykų, daugybė žmonių pradeda planuoti, kokie patiekalai nuguls ant stalo šalia margučių....
Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ kviečia paminėti autizmo mėnesį
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su aut...
Kaip tinkamai išsirinkti veido kremą iš plataus asortimento?
Tinkamo veido kremo pasirinkimas labai svarbus. Prie odos poreikių ir trūkumų pritaikyta kosmetikos priemonė veiksmingai...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų