Penktadienis, 2025.03.28
Reklama

Kokiais atvejais reikia gerti baltymų miltelius?

VLMEDICINA.LT | Šaltinis: vlmedicina | 2023-10-05 10:05:15

Klausimas. Dabar labai populiarus tapo proteino miltelių gėrimas. Geria ne tik sportininkai, bet ir norintieji numesti svorio, ir pagyvenę žmonės mitybai pagerinti. Man įdomu, ar verta tuos miltelius gerti pagyvenusiems žmonėms raumenų stiprinimui? Kokiais atvejais jie tinka, kokiais – negalimi? Kaip žinoti, ar jų gėrimas nepakenks? Rasa, 65 m.

Lašišos patiekalas
Lašiša – baltymų šaltinis / Unsplash.com

Atsako gydytoja dietologė Žana Antonova

Vyresnio amžiaus žmonėms, kad palaikytų gerą sveikatą, lengviau atsigautų po ligų ir išlaikytų funkcionalumą, su maistu reikia daugiau baltymų nei jaunesniems (nuo 18 iki 65 metų baltymų kiekis sudaro 0,8 g/kg/p; nuo 65 metų 1-1,2 g/kg/p ). Jiems taip pat reikia daugiau baltymų, kad kompensuotų uždegimines ir katabolines būkles, susijusias su lėtinėmis ir ūminėmis ligomis, kurios dažniausiai pasireiškia senstant. Pakankamas baltymų (ypač nepakeičiamų aminorūgščių) kiekis gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms apsisaugoti nuo raumenų nykimo ir pagerinti gyvenimo kokybę. Esant tam tikroms situacijoms (pvz., praguloms) baltymų kiekis gali būti dar didesnis arba mažesnis (pvz., sergant inkstų ligomis).

Žana Antonova / Asmeninio archyvo nuotr.

Siekiant užtikrinti pakankamą baltymų kiekį, į racioną svarbu įtraukti aukštos kokybės baltymų šaltinius bei gauti jų su kiekvienu valgymu. Tai galėtų būti jautiena, jogurtas, lašiša, vištiena, lęšiai, migdolai, pienas, bolivinė balanda, avinžirniai, kiaušiniai, avižos, špinatai, žalieji žirneliai.

Daugumai vyresnio amžiaus žmonių baltymų papildų nereikia, tačiau jie yra reikalingi tiems, kurie negali gauti pakankamai baltymų vien su maistu. Tuomet baltymų (išrūgų, kazeino, sojos, žirnių arba kanapių) milteliai ar jau paruošti baltyminiai specialios medicininės paskirties gėrimai yra puiki priemonė užtikrinti baltymų poreikį.

Per didelis baltymų kiekis gali skatinti dehidrataciją ir veikti inkstų funkciją, skatindama inkstų akmenligės išsivystymą. Sergantiesiems inkstų ligomi, reikėtų pasitarti su gydytoju dėl optimalaus baltymų kiekio.

Norint išsaugoti raumenis taip pat svarbus fizinis aktyvumas. Tad nepamirškite derinti fizinį aktyvumą (ypač pasipriešinimo ir ištvermės pratimų) su pakankamu kiekiu baltymų savo racione.

Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu – į specialistą. Atsakymai, publikuojami portale, jokiais būdais negali pakeisti gydytojo konsultacijos.

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Nuo išimamų protezų iki implantų: kaip susigrąžinti šypseną ir gyvenimo kokybę
Daugumos ar visų dantų netekimas – itin dažna vyresnio amžiaus žmonių problema, tačiau ji nėra neišvengiama. Pagri...
Paveldimi sindromai ir vėžio rizika: kodėl svarbu juos atpažinti?
Kai kurie genetiniai sindromai lemia didesnę piktybinių ir nepiktybinių navikų išsivystymo riziką. Nors jie reti, jų ank...
Žemo slenksčio kabinetų paslaugos: daugiau apsilankymų ir norinčių išsitirti dėl ŽIV
Žemo slenksčio kabinetai, kurių tikslas yra mažinti narkotikų vartojimo sukeliamą žalą ir stabdyti ŽIV bei kitų infekcin...
Ruošiame odą vasarai: pavasario iššūkiai ir klaida, nuo kurios kenčia veidas
Pavasarį, atšilus orams, derėtų pasirūpinti ir tinkama veido apsauga, pertvarkyti savo odos priežiūros rutiną ir įvesti...
Potrauminis stresas – įveikime pabaisą iš praeities
Ar jaučiatės tartum persekiojami praeities šešėlio, trukdančio gyventi pilnavertį gyvenimą čia ir dabar, nors, rodosi, v...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų