Kiek per dieną suvalgyti bananų?(1)

Klausimas. Kiek suaugusiam žmogui per dieną galima suvalgyti bananų? Kažkur esu skaitęs, kad galima iki trijų bananų per dieną, bet neatsimenu, dėl ko. Ir kas kiek laiko galima juos valgyti, kad cukraus kiekis kraujyje būtų normalus ir nereiktų varginti kasos? Pvz., ar galima kas valandą suvalgyti po bananą, ar turi būti didesni laiko tarpai? Čia kalbu apie tokius laikotarpius, kai nieko sotesnio negalima valgyti, bet reikia gauti kalorijų, nes per dieną ir taip nesuvartoju reikiamo jų kiekio. Antanas, 30 m.

Atsako Vilniaus dietologijos centro gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė

Bananas - puikus saldumynų pakaitalas ir maistingas vaisius, kurio ląsteliena lengvai virškinama, o esantys angliavandeniai lengvai pasisavinami. Bananuose yra gan nemažas kalio kiekis, kuris būtinas gerai širdies ir kraujagyslių, kepenų, raumenų, nervų sistemos veiklai. Gydytojai dažnai rekomenduoja šiuos vaisius valgyti sergantiesiems hipertonija ir aritmija (vartojantiems kraujospūdį reguliuojančius vaistus, dažnai mažėja kalio kiekis organizme). Vitaminas B6, esantis bananuose, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Bananuose yra medžiagos, kurios sudėtis panaši įvadinamųjų „laimės hormonų“ – triptofano, noradrenalino, serotonino ir vitamino B. Šios medžiagos mažina įtampą ir gerina nuotaiką, taip padėdamos atsipalaiduoti ir įveikti depresiją. Todėl bananai suteikia ne tik jėgų, bet ir būtini žmogaus gerai emocinei būklei.

Rekomenduojamas vaisių kiekis parai - apie 300 g (šį kiekį padalinkite į keletą kartų per dieną), tad panašų kiekį bananų galite suvalgyti ir jūs, žinoma, nepamirštant, jog svarbūs per dieną ir kt. maisto produktai - daržovės, grūdiniai, pieno ir kt.

Tačiau nepaisant gerųjų bananų savybių reikėtų žinoti, jog tai kaloringas vaisius (dėl sudėtyje esančio krakmolo), todėl linkusiems pilnėti ir sergantiesiems cukriniu diabetu jų rekomenduojama vengti.