Trečiadienis, 2023.12.06
Reklama

Kaip valgyti bananus nerizikuojant priaugti svorio

Emilija Miliauskė ("Kuras kūnui") | Šaltinis: vlmedicina | 2017-11-26 00:02:39

Mėgstate bananus, bet bijote juos valgyti saugodami dailias kūno linijas? Tuomet šis patarimas skirtas jums.

Bananai. © VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

 

Bananai - kaloringi, daug cukraus turintys vaisiai, kurių aukštas glikeminis indeksas. Aukšto glikeminio indekso produktai sukelia staigius cukraus lygio kraujyje svyravimus, ilgainiui tai gali lemti energijos trūkumą, o paprastųjų angliavandenių perteklius - sąlygoti antsvorį.

Tačiau bananai - labai vertingas vaisius. Bananuose gausu vitaminų A, B, E, C, PP, kalio, geležies, kalcio, magnio, fosforo, natrio. Bananuose yra triptofano - tai nuotaiką kelianti medžiaga, apsauganti nuo streso ir depresijos. Biochemikų teigimu, bananai turi ir seratonino - natūralaus laimės hormono.

Bananai taip pat turi daug skaidulinių medžiagų, kurios būtinos normaliai žarnyno veiklai palaikyti.

Beje, bananai - puikus užkandis prieš treniruotę. Du vidutinio dydžio bananai suteiks pakankamai energijos net 90 minučių trukmės treniruotei!

Siekiant, kad bananai mums suteiktų viską, ką turi geriausio, o antsvorio problema būtų išspręsta, turime bananus derinti su žemo ar vidutinio glikeminio indekso produktais. Taip energija iš šių vaisių bus gaunama tolygiai.

Prinokusių bananų glikeminis indeksas aukštas ir siekia net 72 (rafinuoto balto cukraus indeksas yra 68) ! O štai, pavyzdžiui, rudų ryžių indeksas - 55, žemės riešutų - 14.

Atsižvelgiant į tai, puikūs deriniai pusryčiams būtų bananai su rudaisiais ryžiais arba blyneliai su migdolų miltais ir bananais. Desertui idealus pasirinkimas ir skonio, ir glikeminio indekso atžvilgiu - bananai su kokoso drožlėmis arba bananai su natūraliu žemės riešutų sviestu.

Neatsisakykite bananų - jie naudingi ir širdžiai, ir žarnynui, ir gerai psichinei sveikatai. Tiesiog valgykite juos derindami su tinkamai parinktais produktais.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: bananai, vaisiai
Kategorijos: Sveika mityba
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kai vaikui skauda gerklę:  kaip išvengti rimtų komplikacijų?
Turbūt nėra tokio vaiko, kuris užaugtų nepajutęs gerklės skausmo. Tai dažnas simptomas, ypač peršalimo ligų sezono metu....
Po pusnimi gali slėptis pavojus: 10 taisyklių, padėsiančių išvengti traumų
Mėgstantieji aktyvias šaltojo sezono pramogas dažniausiai suvokia didesnę traumų riziką, tačiau trauma gali tykoti ir pa...
Naująją COVID-19 atmainą ne visada aptinka savikontrolės testai
Pastaruoju metu augant susirgimų koronaviruso infekcija skaičiui, kartais žmonės skundžiasi, kad jaučia COVID-19 būdingu...
Keičiasi negalios ir darbingumo nustatymo tvarka: ką svarbu žinoti?
Nuo 2024 metų sausio 1 d. Lietuvoje įsigalioja svarbūs negalios ir darbingumo nustatymo tvarkos pakeitimai ir pradedama...
Šlapimo pūslės uždegimas: ką daryti, kai vaistai nepadeda?
Šlapimo pūslės uždegimą, dar kitaip vadinamą cistitu, dažnu atveju sukelia bakterijos, tačiau žiemą juo susirgti galima...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų