Kaip palaikyti gerą emocinę savijautą koronaviruso pandemijos metu

Rūpindamasi gyventojų emocine ir psichologine sveikata gyvenant neįprastomis gyvenimo sąlygomis, Sveikatos apsaugos ministerija parengė rekomendacijas, kaip užtikrinti gerą savijautą koronaviruso (COVID-19) pandemijos metu.

Reklama

Specialistai pataria:

Ribokite savo laiką, skiriamą naujienoms apie Covid-19 sužinoti. Naujienas apie Covid-19 tikrinkitės vieną ar du kartus per dieną tuo pačiu metu. Ieškokite informacijos patikimuose šaltiniuose (Pasaulio sveikatos organizacijos, Europos ligų prevencijos ir kontrolės centro, Sveikatos apsaugos ministerijos ir Lietuvos Respublikos Vyriausybės tinklalapiuose bei tinklalapyje www.koronastop.lrv.lt).

Priimkite Covid-19 situacijos neapibrėžtumą – gaunama informacija apie pandemiją nebūtinai atsakys į visus Jums kylančius klausimus. Susikurkite dienotvarkę ir stenkitės jos laikytis. Šioje nuorodoje rasite tris veiklos planavimo įrankius: įrankį „kasdienei“ veiklai planuoti, planavimo įrankį, kai jaučiamės liūdni, nuvargę ir nemotyvuoti, bei planavimo įrankį pusiausvyrai ir sveikatai palaikyti: https://mindheart.eu/psichikos-sveikatos-palaikymas-covid-19-pandemijos-metu-dienosplanavimas/

Skirkite pakankamai laiko poilsiui ir miegui, darykite pertraukas tarp darbų, sportuokite, valgykite subalansuotą ir sveiką maistą, venkite žalingų įpročių, nepiktnaudžiaukite psichoaktyviosiomis medžiagomis.

Nenutraukite paskirto gydymo, jei reikia – konsultuokitės su gydytojais nuotoliniu būdu arba kreipkitės www.medo.lt.

Reguliariai palaikykite ryšį su šeima ir draugais nuotoliniais būdais: telefonu, vaizdo skambučiais, mobiliosiomis programėlėmis (pvz., Skype, Zoom, Microsoft teams, Wiber, Messenger, WhatsApp, Discord, Hangouts ir kita) per socialinius tinklus (pvz., Facebook, Twitter, Instagram, Google+ ir kita).

Stenkitės mąstyti pozityviai, sutelkite dėmesį į tuos dalykus, kuriuos galite kontroliuoti ir suvaldyti (pavyzdžiui, karantino laikymąsi, bendravimą su artimaisiais, savo pozityvų požiūrį, laiką, skiriamą mėgstamai veiklai, teigiamų dalykų pastebėjimą ir pan). Tam tikrų dalykų (pvz., kitų asmenų veiksmų ir reakcijų į karantiną, prognozių, kas nutiks, kiek ilgai tai tęsis jūs kontroliuoti negalite, todėl neeikvokite savo jėgų dalykams, kurių pakeisti negalite.

Priimkite Jums kylančius jausmus. Normalu jausti stresą, nerimą, liūdesį ar baimę ir tai nereiškia, kad esate silpnas. Skirkite laiko pastebėti ir įvardyti savo emocijas. Suraskite Jums priimtinų pozityvių būdų, kaip išjausti kylančius jausmus ir nusiraminti. Jums gali padėti tokios veiklos kaip piešimas, lipdymas, muzikos klausymasis, rankdarbių ar kita.

Pasikalbėkite apie savo savijautą ir kylančius jausmus su Jūsų artimaisiais ar asmenimis, kuriais pasitikite. Jei jaučiate, kad Jums reikia profesionalios pagalbos, kreipkitės dėl nuotolinės psichologo konsultacijos į psichikos sveikatos centrą, prie kurio esate prisirašęs, ieškokite daugiau informacijos www.pagalbasau.lt arba skambinkite 1809 arba tiesiogiai į emocinės paramos linijas:

- Jaunimo linija (tel. 8 800 28888, I–VII visą parą, jaunimui, www.jaunimolinija.lt);

- Vaikų linija (tel. 116 111, I–VII 11–23 val., vaikams, www.vaikulinija.lt);

- Pagalbos vaikams linija (tel. 116 111, 11–19 val. vaikams ir tėvams, patiriantiems iššūkių, www.pagalbavaikams.lt);

- Tėvų linija (tel. 8 800 90012, I–V 11–13 val. ir 17–21 val., tėvams, patiriantiems iššūkių, www.tevulinija.lt);

- Vilties linija (tel. 116 123, I–VII visą parą, suaugusiesiems, www.viltieslinija.lt);

- Pagalbos moterims linija (tel. 8 800 66366, I–VII visą parą, moterims, www.pagalbosmoterimslinija.lt); - Linija „Doverija“ (tel. 8 800 77277, II–VI 16–19 val. rusų k., jaunimui);

- Sidabrinė linija (tel. 8 800 80020, I–V 8–20 val., senjorams, www.sidabrinelinija.lt);

- VšĮ Krizių įveikimo centras (skype vardas: krizesiveikimas krizesiveikimas1, I–V 16–20 val., VI 12–16 val., suaugusiesiems ir paaugliams, www.krizesiveikimas.lt).