Šeštadienis, 2024.06.15
Reklama

Kad atostogos nesibaigtų ašaromis: 3 patarimai vykstantiems slidinėti

Šaltinis: vlmedicina | 2017-01-13 10:57:35

 Šiuo metu vienos populiariausių atostogų krypčių yra slidinėjimo kurortai. Tačiau ne paslaptis, kad tai gana pavojingas ir fizinio pasiruošimo reikalaujantis sportas, neretai pasibaigiantis traumomis. Tad ką daryti, kad taip lauktos žiemos atostogos nesibaigtų ašaromis?

Redakcijos archyvo nuotr.

„Įvykus traumoms slidinėjant kalnų slidėmis, dažniausiai yra pažeidžiamas kelio sąnarys. Mat pėda ir čiurnos sąnarys yra fiksuojami tvirtu slidininko batu, tad dažniausiai kelio sąnarys sužeidžiamas krentant nespėjus atsisegti slidės apkausto. Tuo metu kelio sąnarį veikia didelės rotacinės ir šoninės jėgos, todėl dažniausiai patiriamos traumos yra kelio sąnario kryžminių ir šoninių raiščių bei meniskų plyšimai. Retesniais atvejais, pasitaiko ir blauzdikaulio ar šlaunikaulio intrasąnariniai lūžiai. Todėl visada patartina atkreipti dėmesį, kad slidžių apkaustai būtų sureguliuoti individualiai pagal kiekvieno žmogaus svorį ir meistriškumo laipsnį“, – atkreipia dėmesį klinikos „Grožio chirurgija“ ortopedas traumatologas Gintautas Pocius.

Pastaruoju metu, populiarėjant snieglenčių sportui, gydytojas pastebi, kad traumų pobūdis gerokai skiriasi nuo traumų, būdingų slidininkams. Dažniausiai snieglentininkai patiria rankų sužalojimus, stipinkaulių lūžius tipinėje vietoje, žastikaulių lūžius ar išnirimus. Tačiau prevencinės priemonės ir universalūs patarimai, galintys padėti išvengti traumų, pravers visiems žiemos sporto gerbėjams.

Ruoškitės iš anksto

Žiemos sporto mylėtojai žino, kad sezonui reikia atitinkamai ruoštis visus metus. Fizinis pasiruošimas ir organizmo gebėjimas prisitaikyti atlieka labai svarbų vaidmenį norint atlaikyti didelį fizinį krūvį, o ypač kalnuose, kur didesniame aukštyje gali stigti ir deguonies. Tad G. Pocius pabrėžia, kad bent jau kelis mėnesius iki slidinėjimo atostogų būtina užsiimti sportu, padedančiu didinti raumenų ištvermę fiziniam krūviui ir gerinti koordinaciją, pavyzdžiui, atliekant pratimus ant balansinės platformos. Pastaruoju metu taip pat labai populiarėja specialūs treniruokliai – simuliatoriai, kurie imituoja slidinėjimo metu patiriamus krūvius ir judesius.

„Slidinėjimas, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, reikalauja fizinio pasiruošimo. Slidinėjant žmogaus raumenys ir sąnariai yra smarkiai apkraunami tad jie turi būti tinkamai paruošti tokiam fiziniam krūviui. Užsiimant šiuo sportu be tinkamo fizinio pasirengimo, kaip neretai pasitaiko, raumenys greitai pavargsta, tampa skausmingi, suprastėja koordinacija, o galimybė patirti traumą išauga kelis kartus“, – aiškina G. Pocius.

Dėvėkite apsaugas

Gydytojas taip pat akcentuoja specialių ir kokybiškų slidinėjimui skirtų apsaugų dėvėjimo svarbą: „Turbūt nereikia nei sakyti, kad tiek slidininkams, tiek ir snieglentininkams būtinas atributas – šalmas, kuris krentant apsaugo nuo galvos traumų. Taip pat nepamirškite specialių pirštinių, kurios rankas apsaugos ne tik nuo šalčio, bet ir nuo sužeidimų bei nubrozdinimų. Kai kuriais atvejais, leidžiantis nuo kalno ekstremalia trasa ar atliekant specialius triukus, būtina dėvėti stuburo ir sąnarių apsaugas. Na ir jeigu sąnarys jau buvo traumuotas anksčiau, būtinai prieš išvykdami pasitarkite su Jus gydančiu ortopedu traumatologu dėl specialaus ortopedinio įtvaro dėvėjimo“, – patarimais dalijasi traumatologas.

Nepervertinkite savo galimybių

Užsiimant žiemos sportu negalioja posakis, kad vieną kartą išmokus, galioja visiems laikams. Teisybė, kad tobulėjant slidinėjimo technikai vis mažiau pavargsta raumenys, tačiau didžiausia traumų dalis įvyksta būtent pervertinus savo galimybes: pasirinkus per sudėtingą trasą ar leidžiantis kalnu per dideliu greičiu.

„Net jei esate įgudęs slidininkas, visada įvertinkite, kad šalia Jūsų esantys žmonės yra skirtingo lygio ir fizinio pasirengimo čiuožėjai. Tai reiškia, kad net ir pasitikint savo jėgomis reikia būti budriems, nes nelaimės gali nutikti ir dėl kitų neapdairumo“, – sako G. Pocius.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Augant kraujo donorų aktyvumui, donacijų skaičius padidėjo beveik 8 tūkstančiais
Lietuvoje populiarėjant neatlygintinai kraujo donorystei, augant donorų, atliktų donacijų ir surenkamo kraujo kiekiams,...
Erkės paplitusios visur: kaip apsisaugoti?
Vasarą vis daugiau laiko praleidžiame gryname ore – miestų parkuose, soduose ar sodybose, o mėgstančius grybauti į...
Grilyje kepta mėsa: kaip ja mėgautis saugiai
Šilti orai kiekvieną mūsų skatina praleisti kuo daugiau laiko gryname ore, nesvarbu, ar tai būtų piknikas jaukiame namų...
Modernus lėtinio skausmo gydymo metodas – nugaros smegenų stimuliacija
Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikose pradėtas taikyti modernus lėtinio skausmo gydymo metodas – nuga...
Kriolipolizė: modernus būdas kovoti su riebalais
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie idealią kūno formą, tačiau ne visada pasiekiame norimus rezultatus per mitybą ar sportą....
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų