Ketvirtadienis, 2024.03.28
Reklama

Ką valgyti, kad geriau miegotumėte

Šaltinis: Delfi | 2016-06-27 11:39:29

Kas gi to nežino: po itin įtemptos darbo dienos kelias valandas vartaisi lovoje ir niekaip negali užmigti. Kovoje su miego sutrikimais jums pagelbėti galėtų šie keli produktai, rašo bunte.de.

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Ar tai būtų neramus miegas, ar kelias valandas trunkantis vartymasis lovoje, išties mažiau kas nervina labiau nei negalėjimas užmigti pervargus. Tie, kam tai pažįstama, neabejotinai jau bus išbandę vieną ar kitą kovos su miego problemomis metodą: avių skaičiavimas, meditacija ar šiltas pienas. Nepaisant visų pastangų, kartais šioje situacijoje negali padėti niekas. Tokiu atveju pats metas atidžiau pažvelgti į jūsų mitybos įpročius, nes tai miegą veikia labiau nei mums atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Ar gaunate pakankamai magnio?

Magnio turintys produktai skatina sveiką miegą, nes ši medžiaga yra atsakinga už mūsų raumenų ir nervų ląstelių stabilizavimą ir nuraminimą. Taigi, geriausia magnį gauti valgant daug moliūgų sėklų, žuvies, kakavos ar burnočių

Valgykite daug vyšnių, ypač „Montmorency“ veislės

Valgant vyšnias galima įveikti miego sutrikimus? Skamba keistai, tačiau, pasirodo, tai labai veiksminga priemonė! Pasak mokslininkų, jūsų miego trukmę ir kokybę gerina pirmiausia „Montmorency“ veislės vyšnios. Kodėl? Pasirodo, organizmo miego ir budravimo ritmui daug įtakos turi miego hormonas melatoninas. „Montmorency“ vyšniose yra ypač daug natūralaus melatonino, todėl valgant šias saldžias uogas teigiamai veikiamas užmigimo procesas ir miegama kur kas giliau.

Valgykite vakarienei daug baltymų

Tai turėtų būti sveiki ir daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip žuvis, vištiena, riešutai ar lęšiai. Kodėl? Nes šie produktai geriausia aprūpina mūsų organizmus triptofanu. Kad gamintųsi melatoninas, mūsų organizmui reikia serotonino hormono. Šis hormonas sudarytas be kita ko ir iš komponentų, kuriuos mes gauname su maistu. Vienas iš šių komponentų ir yra triptofanas – viena pagrindinių amino rūgščių, kurių pats organizmas pasigaminti negali! Štai kodėl turėtumėte valgyti pakankamai baltymų turintį sveiką maistą, ypač vakarais.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: nemiga
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Kokios klaidos daromos prie šventinio stalo?
Likus vos kelioms dienoms iki Velykų, daugybė žmonių pradeda planuoti, kokie patiekalai nuguls ant stalo šalia margučių....
Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ kviečia paminėti autizmo mėnesį
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su aut...
Kaip tinkamai išsirinkti veido kremą iš plataus asortimento?
Tinkamo veido kremo pasirinkimas labai svarbus. Prie odos poreikių ir trūkumų pritaikyta kosmetikos priemonė veiksmingai...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų