Girdėjau, kad moterims nepatartina intensyviai bėgioti. Ar tai tiesa?

Klausimas. Teko girdėti, kad moterims nesveika intensyviai bėgioti, geriau – rinktis kitokią sporto šaką. Ar tai tiesa?

Atsako šeimos gydytojas Ričardas Sabūnas

Viskas priklauso nuo bėgimo technikos. Jei bėgama, remiantis kulnais – tai blogai. Apskritai bėgimas - pati geriausia viso kūno mankšta. Esu girdėjęs apie tai, jog moterims nepatartinas greitasis ėjimas, nes jų klubų sąnariai laisvesni nei vyrų ir vėliau gali išeiti iš vietos. Tačiau apie bėgimo neigiamą poveikį negaliu nieko pasakyti.

Bėgiojimui reikia pasirinkti tinkamą avalynę ir bėgimo takus. Labiausiai tinka miško takeliai. Bėgiojant asfaltu dyla sąnarių dalys. Labai gerai bėgioti pajūriu. Smėliu galima bėgioti ir basomis. Tačiau pirmiausia reikia suderinti kvėpavimo techniką su bėgimu. Į pagrindą remtis kojų pirštais, o ne kulnu. Bėgimas turi būti minkštas, atpalaidavus kelius, o ne įtemptai ir trankant kulnus kaip kareiviams.

Norint pajusti poveikį sveikatai geriausia kasdien ar bent jau 4 dienas per savaitę bėgioti daugiau nei pusvalandį - po 40-45 minutes. Rytais ar vakarais – kiekvienas pasirenka individualiai. Man asmeniškai labiausiai patinka bėgioti ryte.

vlmedicina.lt