Trečiadienis, 2024.02.28
Reklama

Blogiausias valgymo būdas, kuris didina svorį

ji24.lt | 2015-10-16 14:21:43

Valgymas užsiimant kitais reikalais nėra geras pasirinkimas, tačiau ar kuris nors nėra, beskanaudamas pietus, naršęs internete ar žiūrėjęs kokį įdomų filmą, daręs begalę kitų dalykų?

Mėsainis
© Algirdo Kubaičio (VLMEDICINA.LT) asociatyvioji nuotr.

Pasirodo, mityba suderinta su tam tikra veikla (ar atspėsite kokia?), išties mūsų kūnus veikia neigiamai. Tyrimas, išspausdintas Journal of Health Psychology“, atskleidžia, jog blogiausia ką galime daryti, – tai valgyti eidami.

Eksperimento metu moterys buvo padalintos į tris grupes, kurių dalyvės užsiėmimo metu turėjo valgyti dribsnių batonėlius: viena grupė 5 minutes žiūrėjo serialą „Draugai“, antra tuo metu vaikščiojo, o trečios dalyvės valgydamos šnekėjosi su draugais.

Po eksperimento reikėjo sudaryti klausimyną ir tuo metu buvo galima skanauti šokoladą, morkų šiaudelius, vynuoges ir bulvių traškučius. 

Paaiškėjo, kad daugiausiai šokolado (net penkis kartus daugiau) suvalgė būtent ta grupė, kuri prieš tai vaikščiojo. Kaip tą aiškina mokslininkai? Psichologė Susan Albers, knygos EAT-Q: Unlock the WeightLoss Power of Emotional Intelligence“ autorė sako, kad vaikščiojant mūsų dėmesys nukrypsta į begalę dalykų, todėl gali būti sunku susitelkti tik į valgymą: „Jūs turite žiūrėti kurlink einate, jūsų dėmesį blaško žmonės ar daiktai, todėl normalu, kad koncentruojatės ne tik į maistą – jis lieka antroje vietoje ir taip suvalgote daugiau“. Autorė iškelia ir hipotezę, kad vaikščiojimas prilygsta sportui, todėl po jo norisi dar ir daugiau valgyti.

Jeigu negalite išvengti maitinimosi vaikščiodami, psichologė pataria nešioti ausines: „Jos padės išvengti pašalinių garsų ir sumažins atotrūkį, todėl galėsite valgyti kur kas ramiau.“

Tačiau ji pataria laikytis ir dar kelių taisyklių.

Atsisėskite. Psichologė pataria valgyti atsisėdus, kadangi taip labiau susifokusuojame į maistą, pasirinkimus, leidžiame kūnui rinktis ir atpažinti, ko mums labiausiai reikia. Taip pat greičiau ateina ir sotumo jausmas, todėl nepersivalgome.

Kramtykite lėtai. Tai gali būti sunku padaryti, kai jus blaško televizija, internetas ar pokalbiai su aplinkiniais. Todėl specialistai sako, kad sulėtinti tempą galite tiesiog valgymui pasirinkdami kitą ranką nei įprastai, pavyzdžiui, vietoje dešinės kairę, ir atvirkščiai.

Skonis. Tai linksmiausia dalis – stenkitės atpažinti, ką valgote, pajuskite maisto tekstūrą, visus jo skonius ir pojūčius. Galite tai net aprašyti savo galvoje. Svarbiausia neskubėti.

„Išvalykite“ savo aplinką. Nepirkite greitojo maisto, neužkandžiaukite – valgykite gryną maistą be padažų ir kitų priedų. Tačiau dar svarbiau atkreipti dėmesį į aplinką – pamiršti kompiuterį, planšetę ir išmanųjį telefoną ir visa kita, kas gali jus išblaškyti.

Šypsokitės. Juokinga, tačiau veiksminga. Psichologė siūlo tarp kąsnių vis įterpti ir šypseną. Paprasta – kūnas prisipildo geros nuotaikos dozės ir taip lengviau įveikiame stresą bei emocinį valgymą.


Logo

 

 

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: svoris, valgymas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Natūrali kosmetika – geriausias pasirinkimas
Natūrali, organinė kosmetika turi būti prioritetas kiekvienai moteriai, siekiančiai išlaikyti sveiką ir gražią odą. Tai...
Auginkime pasitikėjimą savimi: kaip pasirūpinti nepriekaištinga šypsena?
Gera burnos ir dantų sveikata padeda ne tik džiaugtis gyvenimu aiškiai kalbant, mėgaujantis maistu bei gražia šypsena iš...
Gripo vakcina nemokamai pasiskiepyti galės daugiau žmonių
Valstybinė ligonių kasa jau sudarė pirkimo sutartį dėl 240 tūkst. keturvalentės vakcinos dozių 2024-2025 m. gripo sezonu...
Laiku pradėjus gydyti retą ligą, išgelbėta dviejų naujagimių gyvybė
Paskutinė vasario diena – Europos retųjų ligų diena. Kiekvienos specialybės gydytojams tenka gydyti retas ligas, k...
Gydytoja apie smegenų mirtį: kelionei pasibaigus žmogus gali padėti kitiems – tapti organų donoru
Šiais laikais medicinos pažanga yra kaip niekad sparti, tačiau išsaugoti žmogaus gyvybę įmanoma ne visais atvejais. Resp...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų