Penktadienis, 2024.07.19
Reklama

Kaip paruošti savo kūną vasarai?

Šaltinis: vlmedicina | 2022-05-13 13:53:38

Po žiemos daugelis žmonių jaučia vidinį sąstingį. Šaltuoju metų laiku dažnai esame mažiau aktyvūs, daugiau laiko praleidžiame namuose, neretai piktnaudžiaujame nesveiku maistu. Dėl to pavasarį paūmėja įsisenėjusios ligos, jaučiame bendrą silpnumą. Žiemos metu suvartojame daug mažesnį kiekį šviežių vaisių ir daržovių, todėl daugeliui ima trūkti svarbių vitaminų ar mineralų.

Keliu bėga vaikinas su mergina
Bėgiojimas / Graphicstock.com

Deja, bet daugeliui žmonių artėjanti vasara asocijuojasi su įdegusiu ištreniruotu kūnu. Dažnas griebiasi alinančių dietų, kurios tik dar labiau išsekina organizmą. Pradėti ruoštis šiltajam sezonui reikia po truputį. Straipsnyje pateikiami sveiki patarimai, kurie leis jūsų kūną lengvai paruošti vasarai.

Apsilankykite pas gydytoją

Dažnai į gydytojus kreipiamės, kai pajaučiame nemalonius simptomus. Vis dėlto privalu pas savo šeimos gydytoją apsilankyti profilaktiškai, kad būtų užkirstas kelias sunkių ligų atsiradimui. Vizito metu būkite atviri, neslėpkite savo tikrosios savijautos. Rekomenduotina atlikti vitaminų ir mineralų tyrimus, kurie padės sužinoti, kokius maisto papildus derėtų vartoti.

Prasidėjus pavasariui paūmėja alerginės reakcijos. Dėl to gydytojai ragina atvykti į gydymo įstaigas siekiant rasti geriausią būdą kovai su šienlige ar kitomis alergijomis. Neverta pamiršti ir savo psichologinės sveikatos. Specialistai teigia, kad po pandemijos vis daugiau žmonių susiduria su padidėjusiu nerimu, irzlumu ar net panikos atakomis. Konsultacija su profesionalu psichologu gali padėti geriau suprasti vidines problemas ir greičiau rasti būdus su jomis susidoroti.

Daugiau judėkite

Žiemos metu didelė dalis žmonių vis sunkiau randa laiko apsilankyti sporto salėje. Jeigu dirbate sėdimą darbą, tikėtina, kad jūsų kaklo raumenys dienos eigoje stipriai įsitempia, o jeigu sėdite nepatogiai, kenkiate savo stuburui. Vasarą už lango šviečiant saulei atsiveria galimybė daugiau laiko praleisti gryname ore. Jeigu nemėgstate eiti į sporto salę, išmėginkite bėgiojimą ar važinėjimą dviračiu. Atraskite jums patinkančia sporto šaką: krepšinis, futbolas, tenisas ar kita.

Nepamirškite, kad norėdami efektyviai mankštintis lauke turite įsigyti tinkamą sportinę aprangą. Sportiniai kedai yra labai svarbūs, nes nuo jų dizaino priklauso, kaip jausitės sportuodami. Atkreipkite dėmesį į sportinių batelių padą. Jis turėtų būti pasirenkamas atsižvelgiant į skirtingas sporto šakas. Pavyzdžiui, jeigu planuojate daug bėgioti, privalu rinktis batus su didele amortizacija, kuri sušvelnins smūgius jūsų pėdai, todėl galėsite be vargo bėgti didelius atstumus. Sportbačiai iš batuskveras.lt yra ne tik patogūs, bet stilingi, todėl juos galėsite priderinti ir prie kasdienės aprangos.

Praktikuokite sąmoningą valgymą

Pavasaris – puikus metas patobulinti savo mitybos įpročius. Daugelis vis dar negebame įsiklausykite į savo kūno siunčiamus ženklus, dėl to labai dažnai persivalgome, suvartojame per mažai skysčių. Specialistai teigia, kad norint praktikuoti sąmoningą valgymą visų pirmą derėtų atsisakyti pašalinių dirgiklių, tokių kaip televizorius ar mobilusis telefonas. Skaitydami naujienas ar žiūrėdami linksmus vaizdelius internete užsimirštame, todėl valgome nė nepagalvodami apie maisto kokybę ir porcijas. Stenkitės mėgautis maistu be jokių dirgiklių. Sutelkite dėmesį į patiekalo skonį, kvapą, tekstūrą. Pajutę lengvą sotumo jausmą sustokite – sotumą jausmą pajuntame maždaug po dvidešimt minučių, kai maistas yra pradedamas virškinti. Valgydami lėtai ir sąmoningai suvartosite mažesnį maisto kiekį, todėl nesijausite apsunkę ir galėsite lengviau sekti savo kūno svorį.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kad nerizikuotume savo sveikata – kelionėms patariama ruoštis iš anksto
Vasara – atostogų metas, kai dažnas keliauja į užsienio šalis. Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) spe...
Pūslelinės pančiuose: ką galime padaryti, kad infekcija nebeatsinaujintų
Daugybei žmonių ne kartą teko patirti nemalonų dilgčiojimą prie lūpų ir vėliau išvysti atsiradusias pūsleles. Nors skaus...
Savaitgalis prie vandens telkinio: kaip saugotis infekcijų
Vasaros dienomis tesinori gulėti ant ežero ar jūros kranto ir nuolat maudytis. Bet jei neužtikrinsime tinkamos intymios...
Vandens organizme trūkumas gali sukelti ir hemorojų
Atšilus orams dauguma skuba naudotis visais lauko malonumais. Tiesa, gydytojai pastebi, kad aktyviai leidžiant laisvalai...
Oro kokybės barometras: orą teršė kietosios dalelės bei amoniakas, miglinių augalų žiedadulkės
Vasaros viduryje buvo fiksuojamas kietųjų dalelių ir amoniako koncentracijos padidėjimas ore, o žiedadulkių...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų