Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Miego sutrikimai: kas juos lemia ir ką daryti

2017-06-28 10:09:27

Nemiga – sutrikimas, kamuojantis dažną rūpesčių turintį žmogų. Tačiau, kaip LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ teigia gydytojas Alvydas Unikauskas, nemigos priežasčių yra ne viena. Daktaras pateikia šešias nemigos priežastis ir pažeria patarimų, kaip geriau išsimiegoti.

© Algirdo Kubaičio (VLMEDICINA.LT) nuotr.

Viena problemų – negalite užmigti tuščiu skrandžiu. Daktaras ragina vengti naktipiečių, bet jie visgi labai norite užkąsti, venkite sūrių ir sočių naktipiečių, nes jie „garantuos“ sutinimą atsibudus. Daktaras rekomenduoja rinktis miegą skatinančius užkandžius: dvi valandas prieš miegą suvalgykite saujelę saulėgrąžų ir porą datulių.

Įtampa ir pervargimas – kiti veiksniai, kurie neleidžia ramiai užmigti. Jei kūnas įsitempęs, protas irgi negalės nurimti. Daktaras siūlo išmokti atpalaiduoti raumenis. Gulėdami lovoje žiūrėkite tai į viršų, tai į apačią nejudindami galvos – tai padės pratempti veido raumenis. Kitas veiksmas – stipriai išsižioti, lyg tartumėte raides „y“ arba „a“. Taip pat gali praversti įvairių grimasų rodymas – tai leis atlaiduoti veido raumenis.

Trečioji priežastis – pabudus naktį sunku užmigti. To priežastis gali būti žalingi įpročiai. Alkoholio vartojimas nulemia dažnesnius naktinius prabudimus. Vietoj vyno taurės rinkitės stiklinę šilto vandens arba šiltos, nestiprios arbatos be kofeino. Veiksmingiausios – apynių spurgų, levandų žiedų, melisų, obuolių žievelių arbatos, kurias reikėtų išgerti likus 2 valandoms iki poilsio.

Ketvirtoji priežastis, kodėl kamuoja nemiga – miegamasis paverstas darbo kambariu. Gydytojas pataria iš lovos išnešti pašalinius daiktus. Prieš miegą rekomenduojama pasikaitinti vonioje, daryti tempimo pratimus, paklausyti ramios muzikos.

Penktoji nemigos priežastis – sėdimas darbas arba per ilgas sėdėjimas, dėl ko atsiranda raumenų įtampa. Daktaras Alvydas Unikauskas – LRT TELEVIZIJOS laidoje siūlo kas valandą daryti 10 minučių aktyvumo pertraukėles – pasivaikščiokite, judėkite, o grįžę prie darbo stalo sėdėdami laikykite pilvo presą įtemptą.

Šeštoji nemigos priežastis – nepastovus miego grafikas. Sprendimas – eiti kas vakarą miegoti 22–23 valandą, nes tuo metu organizmas išskiria melatonino. Norėdami gerai išsimiegoti, išvėdinkite kambarį.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Kategorijos: Miego sutrikimai
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
5 dažniausios regėjimo problemos – kaip jas spręsti?
Žmogaus akis – sudėtingas organas, kuris iš aplinkos priima daugiausiai informacijos. Akių dėka žmogus ne tik mato...
Svarbiausi kokybiško poilsio komponentai: čiužinys, antčiužinis ir patalynė
Visi puikiai žinome, kad kokybiškas poilsis nakties metu užtikrina gerą nuotaiką, darbingumą ir bendrą savijautą. Vis dė...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų