Antradienis, 2025.07.15
Reklama

Ką valgyti, kad geriau miegotumėte

Šaltinis: Delfi | 2016-06-27 11:39:29

Kas gi to nežino: po itin įtemptos darbo dienos kelias valandas vartaisi lovoje ir niekaip negali užmigti. Kovoje su miego sutrikimais jums pagelbėti galėtų šie keli produktai, rašo bunte.de.

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Ar tai būtų neramus miegas, ar kelias valandas trunkantis vartymasis lovoje, išties mažiau kas nervina labiau nei negalėjimas užmigti pervargus. Tie, kam tai pažįstama, neabejotinai jau bus išbandę vieną ar kitą kovos su miego problemomis metodą: avių skaičiavimas, meditacija ar šiltas pienas. Nepaisant visų pastangų, kartais šioje situacijoje negali padėti niekas. Tokiu atveju pats metas atidžiau pažvelgti į jūsų mitybos įpročius, nes tai miegą veikia labiau nei mums atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Ar gaunate pakankamai magnio?

Magnio turintys produktai skatina sveiką miegą, nes ši medžiaga yra atsakinga už mūsų raumenų ir nervų ląstelių stabilizavimą ir nuraminimą. Taigi, geriausia magnį gauti valgant daug moliūgų sėklų, žuvies, kakavos ar burnočių

Valgykite daug vyšnių, ypač „Montmorency“ veislės

Valgant vyšnias galima įveikti miego sutrikimus? Skamba keistai, tačiau, pasirodo, tai labai veiksminga priemonė! Pasak mokslininkų, jūsų miego trukmę ir kokybę gerina pirmiausia „Montmorency“ veislės vyšnios. Kodėl? Pasirodo, organizmo miego ir budravimo ritmui daug įtakos turi miego hormonas melatoninas. „Montmorency“ vyšniose yra ypač daug natūralaus melatonino, todėl valgant šias saldžias uogas teigiamai veikiamas užmigimo procesas ir miegama kur kas giliau.

Valgykite vakarienei daug baltymų

Tai turėtų būti sveiki ir daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip žuvis, vištiena, riešutai ar lęšiai. Kodėl? Nes šie produktai geriausia aprūpina mūsų organizmus triptofanu. Kad gamintųsi melatoninas, mūsų organizmui reikia serotonino hormono. Šis hormonas sudarytas be kita ko ir iš komponentų, kuriuos mes gauname su maistu. Vienas iš šių komponentų ir yra triptofanas – viena pagrindinių amino rūgščių, kurių pats organizmas pasigaminti negali! Štai kodėl turėtumėte valgyti pakankamai baltymų turintį sveiką maistą, ypač vakarais.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: nemiga
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Radiologijos technologo profesija: nepakeičiama net dirbtinio intelekto eroje
Radiologijai išlieka viena kertinių medicinos sričių. Technologinė pažanga dar labiau išplėtė ir sustiprino radiologijos...
Intymi moters higiena vasarą: kaip atostogaujant išvengti nemalonių pojūčių
Vasaros sezonu moters intymiai zonai neretai tenka daugiau iššūkių. Karštis, prakaitas, vandens telkinių vanduo, smėlis,...
Gyvybiškai svarbus genų terapijos vaistas jau pakeliui į gydymo įstaigą
Brangiausias iki šiol Lietuvoje kompensuotas vaistas – spinaline raumenų atrofija sergančiam kūdikiui skirtas genų...
Gydytoja apie moters brandą: kaip palengvinti pokyčius ir išlikti geros savijautos
Menopauzė – natūralus moters gyvenimo etapas, į kurį dažnai žvelgiama su nežinomybe, nerimu ar baime. Tačiau šeimo...
Virškinimo problemos vasarą: kokių produktų vengti ir ką turėti vaistinėlėje?
Virškinimo problemos vasarą lydį dažną atostogautoją: vargina pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, skran...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų