Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Ką valgyti, kad geriau miegotumėte

Šaltinis: Delfi | 2016-06-27 11:39:29

Kas gi to nežino: po itin įtemptos darbo dienos kelias valandas vartaisi lovoje ir niekaip negali užmigti. Kovoje su miego sutrikimais jums pagelbėti galėtų šie keli produktai, rašo bunte.de.

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Ar tai būtų neramus miegas, ar kelias valandas trunkantis vartymasis lovoje, išties mažiau kas nervina labiau nei negalėjimas užmigti pervargus. Tie, kam tai pažįstama, neabejotinai jau bus išbandę vieną ar kitą kovos su miego problemomis metodą: avių skaičiavimas, meditacija ar šiltas pienas. Nepaisant visų pastangų, kartais šioje situacijoje negali padėti niekas. Tokiu atveju pats metas atidžiau pažvelgti į jūsų mitybos įpročius, nes tai miegą veikia labiau nei mums atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Ar gaunate pakankamai magnio?

Magnio turintys produktai skatina sveiką miegą, nes ši medžiaga yra atsakinga už mūsų raumenų ir nervų ląstelių stabilizavimą ir nuraminimą. Taigi, geriausia magnį gauti valgant daug moliūgų sėklų, žuvies, kakavos ar burnočių

Valgykite daug vyšnių, ypač „Montmorency“ veislės

Valgant vyšnias galima įveikti miego sutrikimus? Skamba keistai, tačiau, pasirodo, tai labai veiksminga priemonė! Pasak mokslininkų, jūsų miego trukmę ir kokybę gerina pirmiausia „Montmorency“ veislės vyšnios. Kodėl? Pasirodo, organizmo miego ir budravimo ritmui daug įtakos turi miego hormonas melatoninas. „Montmorency“ vyšniose yra ypač daug natūralaus melatonino, todėl valgant šias saldžias uogas teigiamai veikiamas užmigimo procesas ir miegama kur kas giliau.

Valgykite vakarienei daug baltymų

Tai turėtų būti sveiki ir daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip žuvis, vištiena, riešutai ar lęšiai. Kodėl? Nes šie produktai geriausia aprūpina mūsų organizmus triptofanu. Kad gamintųsi melatoninas, mūsų organizmui reikia serotonino hormono. Šis hormonas sudarytas be kita ko ir iš komponentų, kuriuos mes gauname su maistu. Vienas iš šių komponentų ir yra triptofanas – viena pagrindinių amino rūgščių, kurių pats organizmas pasigaminti negali! Štai kodėl turėtumėte valgyti pakankamai baltymų turintį sveiką maistą, ypač vakarais.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: nemiga
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
5 dažniausios regėjimo problemos – kaip jas spręsti?
Žmogaus akis – sudėtingas organas, kuris iš aplinkos priima daugiausiai informacijos. Akių dėka žmogus ne tik mato...
Svarbiausi kokybiško poilsio komponentai: čiužinys, antčiužinis ir patalynė
Visi puikiai žinome, kad kokybiškas poilsis nakties metu užtikrina gerą nuotaiką, darbingumą ir bendrą savijautą. Vis dė...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų