Šeštadienis, 2025.05.03
Reklama

Vos kelios savaitės be aktyvaus judėjimo, ir rezultatų – kaip nebūta

vlmedicina.lt | 2014-07-16 10:23:50

Prasidėjus vasaros sezonui, nemaža dalis visus metus aktyviai ir reguliariai sportavusių žmonių atleidžia vadeles. Tačiau užtenka vos dviejų savaičių pertraukos ir pasiekti visų metų aktyvaus sezono rezultatai pradeda sparčiai tirpti. Jei tokia pertrauka užsitęsia mėnesį ir daugiau, žmogus grįžta į pirminę situaciją – siekti jau pasiekto rezultato tenka iš naujo.

Krepšinis
Redakcijos archyvo nuotr.

Fiziškai aktyvius žmones Lietuvoje galima suskirstyti į kelias kategorijas. Pirmoji – nuolat ir reguliariai, nepriklausomai nuo sezono savo kūnu ir sveikata besirūpinantys žmonės, kurie laiko fiziniam aktyvumui randa net ir atostogaudami. Nemaža dalis tokių žmonių fizinį aktyvumą uždarose patalpose atšilus orui iškeičia į vienokį ar kitokį aktyvų sportą lauke.

„Sportas lauke, pavyzdžiui, bėgiojimas, ilgi pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiu ar riedučiais, įvairūs žaidimai, – puiku ir sveikintina. Turbūt vienintelė ir dažniausiai pasitaikanti tokių žmonių klaida, kad jie tuo užsiima nepasitarę su specialistais, o tai reiškia, kad gali pasirinkti per didelį ar per mažą krūvį. Jei lauke savarankiškai atliekama kažkokia mankšta ar pratimai, jie gali būti atliekami netinkamai. Taip žmogus gali pakenkti savo sveikatai arba, vėlgi, nors sportuoja, nesugebėti išlaikyti pasiektos formos. Juk sportuodami sporto klubuose, lankydami kažkurios sporto šakos treniruotes, jie mankštinasi pagal tam tikrą programą, kuri užtikrina, kad kūnas būtų treniruojamas kompleksiškai, didesnį dėmesį skiriant probleminėms ar silpnesnėms žmogaus kūno vietoms“, – įspėja Lietuvos sveikatingumo klubų asociacijos (LSKA) prezidentas Aurimas Mačiukas.

Antrajai kategorijai priskiriami žmonės, kurie sportuoja nereguliariai arba tam tikrais periodais, pavyzdžiui, likus keliems mėnesiams iki svarbaus gyvenimo įvykio ar artėjant vasarai. Didžiausias pastarųjų tikslas ir troškimas – numesti keletą ar keliolika nereikalingų kilogramų.

„Didžiausia taip sportuojančių problema, kad pasiekę norimą rezultatą jie grįžta prie ankstesnio gyvenimo būdo, kuriame vietos fiziniam aktyvumui vis mažėja, kol galiausiai kūno treniravimas apskritai išstumiamas iš dienotvarkės. Padarytos pertraukos padariniai pasirodo žaibišku greičiu – pirmiesiems pokyčiams pajusti pakanka vos kelių savaičių. Žmogaus fizinis pajėgumas ir kūno vaizdas pamažu tampa tokia, kokia buvo pradžioje, kartais net blogesnė“, – teigia A. Mačiukas.

Skirtingi užsienio mokslininkų atlikti tyrimai byloja tą patį: fizinio aktyvumo dėka pasiekti rezultatai ima tirpti, vos tik veikla nutraukiama. Tai, kaip greitai bus grįžta prie pradinio rezultato, priklauso nuo to, kiek laiko ir kaip aktyviai žmogus buvo fiziškai aktyvus. Pavyzdžiui, ištyrus metus laiko aktyviai ir reguliariai sportavusius žmones, paaiškėjo, kad po dviejų mėnesių pertraukos jie prarado daugiau nei pusę savo pasiektų rezultatų.

Neigiamas ilgų pertraukų poveikis periodiškai ar tik pradedantiems sportuoti kur kas didesnis. Ištyrus du mėnesius aktyviai sportavusius ir po to staiga pasyviais tapusius žmones, paaiškėjo, kad prabėgus kiek daugiau nei mėnesiui jų fizinis pajėgumas buvo lygiai tokia pat, kaip prieš pradedant sportuoti.

„Tai, kiek laiko prireiks, kad po pertraukos žmogus vėl pasiektų buvusią sportinę formą, labai priklauso nuo aplinkybių – kiek laiko jis mankštinosi, kaip dažnai, kokie buvo pasiekti rezultatai, kiek laiko truko pertrauka. Geriausiu atveju fizinis pajėgumas pradės gerėti po pirmųjų savaičių, tačiau gali prireikti ir poros mėnesių. Todėl pasikeitus gyvenimo aplinkybėms – išvykus į ilgesnę komandiruotę, atostogauti, sumažėjus laisvo laiko ar sunegalavus – geriausia išeitis yra mažinti treniruočių skaičių šiek tiek jas pailginant ar keisti jų pobūdį, juolab, kad pasiektų rezultatų palaikymui užtenka maždaug trečdalio pastangų, panaudotų pokyčiams pasiekti “, – pataria LSKA prezidentas.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Mėgstate žaisti kompiuterinius žaidimus? Rizikuojate pakenkti klausai
Gegužė – pats spalvingiausias pavasario mėnuo ir jo margumą galime pajusti gėrėdamiesi ne tik vaizdais, bet ir gar...
Depresija aplanko ir gražiausiais gyvenimo momentais
Depresija – vienas dažniausiai pasitaikančių psichikos sveikatos sutrikimų, per gyvenimą paliečiantis maždaug kas...
Pūslės ant pėdų: ko turėtumėte imtis?
Pavasarį džiuginant geriems orams, natūraliai daugiau laiko skiriame fiziniam aktyvumui, o sunkią avalynę iškeičiame į l...
Psichikos sveikatos duomenys: daugiausia sunkumų patiria vyresnio amžiaus žmonės
Psichikos ir elgesio sutrikimus patiriančių asmenų skaičius Lietuvoje per pastarąjį dešimtmetį nuosekliai augo. Higienos...
Kognityvinė elgesio terapija: kaip ji veikia?
„Aš nieko nesugebu“, „Man niekada nepasiseks“, „Visi kiti yra laimingesni už mane“ &...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų