Sąnarių skausmas sportuojant: kaip atskirti pertempimą nuo rimtos traumos

Aktyvus gyvenimo būdas gerina savijautą, stiprina raumenų ir širdies veiklą, tačiau sportuojant sąnarių apkrova išauga, todėl dažnai juntamas sąnarių skausmas. Kartais skausmas yra trumpalaikis dėl per didelio krūvio ar netinkamos technikos. 

Tačiau sąnario skausmas gali atsirasti ir dėl rimtesnių priežasčių: traumų, įvairios sąnarių ligos ar uždegimo. Kaip atskirti, ar tai tik laikinas pertempimas, ar signalas apie pavojų sveikatai?

Kada sąnarių skausmas yra laikinas

Dažnai sąnarių skausmas sportuojant atsiranda po didesnio fizinio krūvio, ypač jei pratimas atliktas netinkamai arba buvo pasirinktas per didelis svoris. Skausmas dažnai juntamas keliuose, alkūnėse ar pečiuose. Tokiu atveju sąnarių skausmą sukelia per didelė raumenų įtampa ir laikinas sąnarių apkrovos padidėjimas.

Dažniausiai pakanka kelių dienų poilsio, šalčio kompresų ir skausmą malšinančių priemonių. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad sąnario skausmas gali atsirasti pakartotinai, jei nebus koreguojama judėjimo technika ar treniruočių intensyvumas.

Kada skausmas signalizuoja traumą ar ligą

Tačiau sąnarių skausmas gali signalizuoti, kad įvyko rimtesnis pažeidimas. Jei skausmas dažnai pasireiškia net ir ramybės būsenoje, juntamą sąnarių maudimą lydi sąnarių sustingimas ar patinimas, tai gali rodyti sąnarių uždegimą. Skausmas gali būti ryškus, nuolatinis ir ribojantis sąnarių judrumą. Pavyzdžiui, kojų sąnarių skausmas bėgiojant gali reikšti ne tik pertempimą, bet ir kelio kremzlės pažeidimą.

Pirštų sąnarių skausmas kartais pasirodo po intensyvių treniruočių su svoriais, bet jei jis nepraeina, gali signalizuoti sąnarių ligas. Be to, migruojantis sąnarių skausmas, kai skausmas pereina iš vieno sąnario į kitą, dažnai rodo sistemines ligas, kurias būtina laiku diagnozuoti. Tokiais atvejais rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Pagrindinės sąnarių skausmo priežastys sportuojant

Sąnarių skausmo priežastys yra įvairios. Tai gali būti ne tik netinkamas fizinis krūvis, bet ir sąnarių ligos. Sąnario skausmas gali atsirasti dėl įtrūkimų, sąnarių išnirimų, sąnarių pažeidimų ar net ilgalaikės sąnarių apkrovos. Sąnarių skausmas gali pasireikšti ir dėl uždegimą sukeliančių veiksnių, o sąnarių liga ilgainiui lemia sąnarių skausmų progresavimą.

Skausmas dažnai atsiranda dėl raumenų disbalanso, netinkamos avalynės ar nepakankamo apšilimo. Pečių sąnario skausmas dažnai siejamas su netinkamai atliekamais pratimais, o klubo sąnario skausmas – su per dideliu bėgimo krūviu. Rytinis sąnarių sustingimas gali reikšti lėtines sąnarių ligas.

Kaip gydyti ir užkirsti kelią sąnarių skausmui

Esant sąnarių skausmui svarbu tinkamai įvertinti jo priežastį. Jei skausmas yra dėl pertempimo, pakanka poilsio, šalčio, lengvų tempimo pratimų. Jei įtariamas sąnarių uždegimas, sąnarių gydymo taktika apima nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, kurie padeda sumažinti uždegimą ir skausmą. Kai kuriais atvejais skiriami ir papildomi preparatai sąnariams stiprinti. Sąnarių skausmui malšinti naudojami ir fizioterapijos metodai, kurie gerina sąnarių būklę ir judrumą.

Svarbiausia – nedelsti: jei sąnarių skausmas trikdo judėjimo funkciją ar skausmas gali paveikti kasdienę veiklą, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Prevencinės priemonės, tokios kaip tinkamas apšilimas, raumenų stiprinimas, sąnarių apkrovos mažinimas ir subalansuota mityba, padeda užkirsti kelią tolimesniam sąnarių pažeidimų progresavimui.

Sąnarių skausmas sportuojant nėra neįprastas reiškinys, tačiau svarbiausia gebėti atskirti, kada tai tik laikinas pertempimas, o kada – rimtos traumos ar ligos požymis. Kojų sąnarių skausmas, pirštų sąnarių skausmas ar migruojantis sąnarių skausmas dažnai reikalauja daugiau dėmesio, nes gali signalizuoti sąnarių uždegimas ar kitas ligas. Atsakingai vertinant savo kūno siunčiamus signalus ir laiku taikant tinkamą gydymą galima ne tik malšinti skausmą, bet ir išvengti tolimesnių sąnarių problemų.