Ketvirtadienis, 2024.05.23
Reklama

Rytinis kavos puodelis – ne vienintelis būdas pabusti

Šaltinis: vlmedicina | 2021-12-17 09:58:00

Kiekvieno žmogaus fiziologiniai poreikiai yra skirtingi: ko pakanka vienam, kitam gali būti per mažai. Taip yra ir su miegu, kurio stygiumi skundžiasi daugelis. Kaip pasijusti žvaliam apsieinant be didelės kofeino dozės?

Puodelis kavos
Kava / VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Dažniausiai jaunam ir vidutinio amžiaus žmogui rekomenduojama bent jau 7-8 val. poilsio, o vaikams – nuo 9 valandų, priklausomai nuo amžiaus. Jau nuo 30-ies metų ima trumpėti gilaus miego fazė, todėl vyresnio amžiaus žmonėms atsikelti yra kur kas lengviau nei jaunesniems.

„Mūsų organizmas turi labai gerą atmintį, todėl tinkamai nepailsėjus, nuovargis kaupiasi ir organizmas stengiasi patenkinti miego poreikį. Dažnu atveju daugelis žmonių miego stygių bando kompensuoti stimuliuojančiais produktais, tokiais kaip kava arba greitu energijos šaltiniu – cukrumi. Tai trumpalaikės priemonės, dažniausiai duodančios 30 minučių efektą, bet išbalansuojančios mūsų organizmą“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Raimonda Truncė.

Per daug kofeino slopina

Pasak vaistininkės, kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, taip pakeldamas kraujospūdį bei padidindamas širdies plakimo dažnį, todėl gali sukelti galvos spaudimo pojūtį. Kad ir kaip atrodytų keista, itin didelis kavos kiekis, jos perdozavimas, pradeda veikti priešingai – atsiranda slopinimo jausmas.

„Jei vis tiek neįsivaizduojate savo rytinės rutinos be kavos puodelio ir jos aromato, rinkitės kavos rūšį su nedideliu kiekiu vandens, pavyzdžiui, espreso. Vyrauja neteisinga nuomonė, kad espreso yra labai stipri kava – ji tik aromatinga dėl didelio eterinių aliejų kiekio, o kofeino joje mažai, nes kofeinas yra beskonė ir bekvapė medžiaga tirpi vandenyje, todėl kuo ilgesnis sąlytis su vandeniu, kuo ilgiau mes kavą geriame, tuo daugiau kofeino suvartojame. Dėl tos pačios priežasties geriau rinktis kavą iš aparato nei plikyti puodelyje. Jei visgi plikote kavą puodelyje, rekomenduočiau jau paruoštą gėrimą persipilti, kad nebebūtų sąlyčio su kavos pupelėmis“, – pataria R. Truncė.

Arbata ir stiklinė vandens

Kavą galima keisti arbatomis – juoda, žalia ar mačia. Tačiau jas taip pat būtina vartoti atsakingai, mat šiose arbatose irgi gausu kofeino, kurio dideli kiekiai veikia širdies, kraujagyslių bei nervų sistemą.

„Rekomenduojama kofeino paros norma – iki 300 mg. Tai maždaug 3 puodeliai kavos. Tačiau reikia neužmiršti, kad kofeino yra įvairiuose saldžiuose gėrimuose, kepiniuose ir šokolade“, – vardija vaistininkė.

Vienas iš jos patarimų – tik pabudus išgerti stiklinę vandens, geriausia kambario ar kūno temperatūros, nes organizmas per naktį ištrokšta ir reikia atstatyti skysčių balansą. Tuo pačiu suaktyvėja ir visos organizmo funkcijos.

Režimo korekcijos

„Jei jaučiatės nuolat pavargę ir neišsimiegoję, pirmiausiai derėtų peržvelgti režimą. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, režimas yra gero ir produktyvaus miego pagrindas. Labai svarbu pažinti savo organizmo ciklus, kada yra aktyvumo, o kada ramybės fazė. Pirmiausia reikėtų atsisakyti televizoriaus ir išmaniųjų įrenginių miegamajame, nes labai dažnai sau padarome meškos paslaugą, praradę laiko nuovoką praleidžiame ramybės fazę ir aktyvuojame organizmą“, – akcentuoja R. Truncė.

Antras patarimas, anot jos, kasdien stengtis eiti miegoti tuo pat metu, įskaitant ir savaitgalius, nes taip įsijungia organizmo cikliškumas – organizmas tarsi užsiprogramuoja. Bandymas savaitgaliais atsigriebti taip pat trikdo miego režimą.

„Bandykite organizmą įvesti į režimą palaipsniui, kad nejaustumėte diskomforto ar staigių pokyčių. Kas keletą dienų ankstinkite atsigulimą pusvalandžiu, kol pasieksite ramybės laiką“, – aiškina vaistininkė.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Klaipėdoje atlikta pirmoji Baltijos šalyse unikali skrandžio operacija
Klaipėdos universiteto ligoninėje (KUL) žengtas dar vienas reikšmingas žingsnis gydant nutukimą – atlikta pirmoji...
Širdies nepakankamumas gresia 1 iš 5 keturiasdešimtmečių
Kraujotakos sistemos ligos jau daug metų išlieka dažniausia mirties priežastimi Lietuvoje – jos vidutiniškai lemia...
Prof. F. Jankevičius: „Darbas Santaros klinikose – tai nenutrūkstantis žaidimas aukščiausioje lygoje"
Darbas Vilniaus universiteto ligoninėje Santaros klinikose sukasi aplink pagrindinę ašį – pacientą – visų pa...
Vaikų širdies sveikata: krūtinės skausmas retai susijęs su širdies problemomis
Krūtinės ląstoje yra ne tik širdis, bet ir plaučiai, raumenys ir kaulai, tad krūtinės skausmas vaikams dažnai yra susiję...
Siuntimai pas gydytojus specialistus: ką reikia žinoti?
Ligonių kasos gyventojams primena šiais metais įsigaliojusias siuntimų pas gydytojus specialistus išdavimo naujoves: pra...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų