O kokios spalvos jūsų šlapimas?

Išgirstu svetimą pokalbį. 

Vaistininkė klausia:

– Ar geriat vandens?

– Geriu, geriu.

– Kiek per dieną išgeriat?

– Hmm... kaip čia pasakius... kiek... – ryškiai močiutė negeria to vandens. Galiausiai pasiryžta: – Nu su tabletėm kiek užgeriu, tiek ir išgeriu. Nenoriu to vandens.

– Čia ne norėjimo klausimas. Supraskit, su jūsų būkle reikia daug vandens.

– Reiks kažką žiūrėt...

Vienareikšmiška išvada – vandenį reikia gerti. O kiek per parą jo suvartoti, nuomonių yra įvairių. Ir moksliškai patvirtintų, ir ne.

Gegužę portale everydayhealth.com radau bendras rekomendacijas:

• apie 3,7 litro per dieną vyrams (apie 16 puodelių);
• apie 2,7 litro per dieną moterims (apie 12 puodelių).

Rašoma, kad į šias bendras sumas įskaičiuotas vanduo, suvartotas kartu su kitais gėrimais (pavyzdžiui, arbata, kava, kombučia, kokosų pienu), sriubomis ir pan.

Tačiau tai – tik bendros rekomendacijos. Visada reikia žiūrėti į individualią situaciją. Svarbu, kiek judame (sportuojant, dirbant fizinį darbą reikia daugiau), ką valgome (sriubos, daug vaisių ir daržovių iš dalies gali kompensuoti vandens trūkumą), kokio amžiaus esame (tarkim, vaikams ir paaugliams reikia daugiau vandens) ir t. t.

Pamenu pokalbį su Ksavera Vaištariene Lietuvos veiklios ilgaamžystės akademijos renginyje prieš gerą dešimtmetį. Tada labai nusistebėjau, kad ji nevartoja papildomai vandens.

– O kam? Aš labai daug daržovių ir žalumynų valgau.

Taigi išties nėra vieno recepto ir šioje srityje.

Šią žiemą Graikijoje pastebėjau, kad vietiniai labai daug vandens vartoja (ypač su vynu). Matyt, kitaip neišgyventų per karščius, o įprotis lieka ir žiemą. Su bičiule juokavome, kad tai jau įsipaišė į jų genus. Mes gyvename kitokio klimato sąlygomis, galbūt dėl to kitoks požiūris į vandenį?

Troškulys ir šlapimo spalva yra geriausias orientyras, ar organizmui pakanka skysčių.

• Šviesus, skaidrus rodo gerą hidrataciją.
• Tamsiai geltonas ar net gintaro spalvos gali reikšti skysčių trūkumą. Spalvą gali keisti ir kai kurie produktai (pavyzdžiui, burokėliai, šparagai), vitaminai (ypač B grupės), vaistai, ligos ir t. t.
• Labai tamsus gali rodyti ne tik dehidrataciją, bet ir sveikatos problemas.

Stebėkime ne tik šlapimą, bet ir savijautą, nuotaiką, miegą, o jeigu kas neramina, nedelsdami kreipkimės į gydytojus. Mokykimės pamažu gerti daugiau vandens ir viskas bus gerai. Juolab šyla orai, gal išmoksime ir mes.

To ir linkiu naują savaitę.