Ketvirtadienis, 2024.05.30
Reklama

Norintiems sulieknėti būtina ne tik saikingai valgyti, bet ir gerai išsimiegoti

2012-09-20 15:11:06

Kanados mokslininkų įsitikinimu, šalia dviejų esminių ir iki skausmo žinomų lieknėjimo principų „saikingai valgyti“ ir „kuo daugiau judėti“ būtina pridurti dar vieną, lygiai tokios pačios svarbos, tačiau dažnai užmirštamą taisyklę – „gerai išsimiegoti“.

Svoris
Redakcijos archyvo nuotr.

Miego stoka – viena iš svarbiausių nutukimo epidemijos priežasčių, rašo Today.com. Mokslininkai iš Kanados tikina, jog kovos su nutukimu veiksniai, kuriems iki šiol buvo skirta gerokai mažiau dėmesio nei sveikai, saikingai mitybai ir sportui, taip pat yra labai svarbūs. Jų nepaisymas, tyrėjų nuomone, gali paaiškinti, kodėl kai kurie mėginimai numesti antsvorį žlunga.

„Tarp kitų fatorių, kurie, kaip įrodyta, trukdo numesti antsvorį, būtina paminėti ir nepakankamą miego kiekį“, – teigė moklsininkai savo vedamajame straipsnyje, išspausdintame rugsėjo 17 dieną žurnale „Canadian Medical Association Journal“.

Pagrįsdami savo teiginius, kanadiečiai priminė 2010 metais atliktą tyrimą, kurio pusei dalyvių dvi savaites kasnakt teko miegoti 5,5, o likusiai daliai – 8,5 valandų. Visi dalyviai per parą suvartojamų kalorijų kiekį sumažino 680 kcal. ir miegojo laboratotijoje. Dalyviai, miegoję 5,5 val., numetė 55 proc. mažiau kūno riebalų ir 60 prc. daugiau grynos kūno masės nei miegojusieji ilgiau.

Kitais žodžiais tariant, miego stokojančių žmonių organizmas linkęs labiau kliautis ir išsaugoti ne raumenų, o riebalinį audinį.

Kito tyrimo rezultatai taip pat pagrindė miego svarbą lieknėjimo procese. 245 moterys dalyvavo 6 mėnesių svorio metimo programoje. Paaiškėjo, kad pastangos numesti svorio tų, kurios naktimis miegojo dagiau nei 7 val. ir kurių miego kokybė buvo geresnė, buvo 33 proc. sėkmingesnės.   

Dar viena ypač iškalbinga analizė: mokslininkai peržiūrėjo 36 tyrimus, kurių bendras dalyvių skaičius viršijo 635 ūkst. žmonių visame pasaulyje, ir padarė išvadą, jog nepakankamai miego gaunantys suaugusieji 50 proc., o vaikai – net 90 proc. labiau linkę į nutukimą, palyginus su tais, kurie miega daugiau.

Mokslininkų teigimu, svorio metimo programų įvairiovė – milžiniška, tačiau visose jose turėtų būti įtrauktas patarimas pakankamai miegoti, mat tai didele dalimi lemia pastangų atsikratyti antsvorio sėkmę.

Kaip tiksliai miego trūkumas prisideda prie nutukimo nėra visiškai aišku, tačiau žinoma, kad tai veikia smegenų dalis, atsakingas už valgymo dėl malonumo kontrolę. Be to, buvo atskleista, kad tokių hormonų kaip leptinas, kortisolis ir oreksinas (visi jie susiję su apetitu ir valgymu) lygis irgi priklauso nuo gaunamo miego kiekio.

Kaip teigia Jeanas-Philippe‘as Chaput iš Rytų Ontario tyrimų instituto vaikų ligoninės su kolega  Angelo Tremblay iš Laval universiteto Kvebeke, specialistai galėtų geriau padėti savo pacientams, kenčiantiems nuo antsvorio, juos nusiųsdami ir pas miego sutrikimų gydytojus.

www.lrt.lt

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Pirmoji širdies operacija Klaipėdoje mini 30-metį
Klaipėdos universiteto ligoninės (KUL) kardiochirurgai mini reikšmingą sukaktį. Prieš 30 metų KUL filiale Jūrininkų ligo...
Mėgaujantis ledais arba kava gelia dantis? Tai gali būti uždegimų pradžia
Ar kada nors valgydami ledus arba gerdami karštą gėrimą pajutote geliantį dantų skausmą? Jei taip, vadinasi, jūs –...
Akušerė G. Jasiulevičė: kiekviena moteris susikuria savo gimdymo istoriją
Gimdymas kiekvienai besilaukiančiai moteriai yra svarbus ir kartu labai gąsdinantis įvykis, dažnai nenuspėjamas, dinamiš...
Per karščius patariama į mitybą įtraukti daugiau mineralų
Išsiilgti vasariški orai gali džiuginti, tačiau šiuo laikotarpiu ypatingai svarbu saugotis karščių ir pasirūpinti savo s...
Kompensuojami klubo sąnario endoprotezai – bet kurio amžiaus žmonėms
Nuo šių metų gegužės nebetaikomas amžiaus ribojimas Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis kompensuojant me...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų