Nėščiųjų mankšta: ką patarti?

Didėjantis nutukimas ir sergamumas verčia keisti požiūrį, jog fizinis krūvis nėštumo metu didina neišnešiotumo, persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką.

Reklama

Specialistai rekomenduoja nėščiosioms mažiausiai 30 minučių per dieną užsiimti vidutinio intensyvumo mankšta bent tris kartus savaitėje. Ji, kaip rodo 2013 metų studijos, sumažina vaisiaus makrosomijos, cezario pjūvio ir motinos nutukimo riziką. Be to, pagerina nuotaiką, laikyseną ir raumenų tonusą, miegą bei sumažina komplikacijų skaičių gimdymo metu.

Fizinio krūvio intensyvumas vertinamas pulso dažniu, kuris treniruotiems žmonėms skaičiuojamas pagal formulę - 220 minus amžius. Tačiau dėl fiziologinių pokyčių nėštumo metu (tachikardija, vazodilatacija pirmajame nėštumo trimestre, padidintas kraujo tūris trečiajame trimestre) daugeliui moterų šis rodiklis netaikytinas. Subjektyvūs pojūčiai, gerai toleruojamas fizinis krūvis yra paprasti intensyvumo kriterijai nėštumo metu.

Nėščiosios gali pasirinkti bet kokį sau priimtiną fizinio aktyvumo būdą, pradedant pasivaikščiojimu, joga, baigiant bėgiojimu, plaukiojimu. Specialistai pataria vengti nesaugių pratimų, kurie susiję su traumomis ar griuvimu. Nerekomenduojamas slidinėjimas, jodinėjimas, futbolas, nardymas dėl galimos vaisiaus dekompresijos ar oro embolijos.

Nuo antrojo nėštumo trimestro dėl augančios gimdos spaudimo reikėtų vengti ir ilgalaikio gulėjimo ant nugaros, nes jis gali sukelti veninio kraujo obstrukciją ir sąlyginę ortostatinęhipotenziją, pabloginančią vaisiaus būklę.

Daugelio studijų duomenys įrodė, kad nuoseklus mankštinimasis palankiai veikia vaisių. Dėl geresnio kraujo aprūpinimo deguonimi treniruotų motinų vaikai neviršija svorio tiek gimus, tiek augant.

Po gimdymo fizinis aktyvumas pagerina pieno produkciją ir padeda motinoms greičiau atgauti buvusį svorį. Priešingu atveju jį atgauna tik 30 proc. nesimankštinančių moterų, taip pat jos tris kartus dažniau priauga svorio po gimdymo.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu turi ilgalaikį efektą. Tyrimai rodo, kadiki penkerių metų fiziškai aktyvių motinų vaikai turi ne tik mažesnį svorį, bet ir mažesnį kūno riebalų santykį, geresnius komunikacinius gebėjimus, o jų intelekto indeksas yra didesnis.

Todėl moterims rekomenduojama mankštintis ne tik prieš nėštumą, jo metu, bet ir po gimdymo.

Plačiau:

Barakat R, Pelaez M, Lopez C, Lucia A, Ruiz JR. Exercise during pregnancy and gestational diabetes-related adverse effects: a randomised controlled trial. Br. J. Sports Med. 47(10), 630–636 (2013);

American College of Obstetricians and Gynecologist, FAQ119. www.acog.org/~/media/;

Senter C, Appelle N, Behera, K. Prescribing exercise for women. Curr. Rev. Musculo skelet. Med. 6(2), 164–172 (2013).