Sekmadienis, 2024.04.21
Reklama

Nemigą įveikia ir fizinis aktyvumas

vlmedicina.lt | 2011-03-14 00:30:01

Nemiga – nepasitenkinimo gyvenimu šaltinis, dažna darbo pravaikštų priežastis -  yra susijusi tiek su somatinėmis, - galbūt dėl sumažėjusio natūralaus imuniteto, - tiek su psichikos ligomis.

Internetinė mokslinė naujienų svetainė „Sciences daily“ praėjusiais metais paskelbė apie Northwestern universiteto atliktą tyrimą, kuriuo siekta nustatyti, kokį poveikį insomnijai (trumpas miegas) daro  aerobiniai pratimai.

Insomnija dažniausiai kankina vidutinio amžiaus ir vyresnius asmenis, o su šia problema iš jų susiduria apie 50 proc., tačiau nuo insomnijos dažniau kenčia moterys nei vyrai. Teigiama, kad nemigos problema didėja kartu su amžiumi. Norint išspręsti šia problemą, nebūtina griebtis vaistų, padedančių užmigti, užtenka pasimankštinti, taip išsaugant gyvybingumą dieną ir ramų miegą naktį.

Mankšta vidinio tobulėjimo centre "Kokoro No Kai“. Nuotr. iš asmeninio archyvo

Geros kokybės miegas - tai sveikos gyvensenos dalis, kaip ir racionali mityba ar tinkamas fizinis aktyvumas. Pagerinus miego kokybę, pagerėja tiek fizinė, tiek psichinė bei socialinė sveikata. Todėl miegas gali būti lyg sveikatos barometras. Visi žino, kad jei išsimiegojai prastai ar trumpai, dieną darbai bus atlikti atsainiai, fiziniai požymiai taip pat viską atskleis, o ir tarpasmeniai santykiai gali būti komplikuoti.

Taigi Northwestern universiteto mokslininkai 2010 metais paskelbė apie savo mažos imties tyrimą, kuriame dalyvavo 23 fiziškai neaktyvios vidutinio ir vyresnio amžiaus moterys, turinčios bėdų dėl nemigos. Buvo sudarytos dvi grupės. Pirmojoje moterys keturis kartus per savaitę turėjo po 20 min. atlikti du fizinių pratimų ciklus (greito ėjimo ir dviračio mynimo) arba keturis kartus per savaitę po 30 – 40 min. atlikti vieną ciklą.  Visa tai buvo stebima 16 savaičių. Antroji grupė per tą laiką turėjo atlikti fizinio aktyvumo nelavinančius dalykus, tokius kaip maisto gaminimas, ugdomoji veikla, muziejų lankymas, tai  trukdavo apie 45  min. penkis kartus per savaitę.

Abi grupės turėjo laikytis tam tikros miego higienos: miegoti vėsioje, gerai išvėdintoje, tamsioje patalpoje, eiti miegoti tuo pačiu metu,  negulėti lovoje, jei neišeina užmigti.

Taigi nors tiriamųjų imtis buvo nedidelė, pavyko nustatyti statistiškai reikšmingą skirtumą tarp fizinį aktyvumą patyrusių ir nepatyrusių moterų. Rezultatas buvo beveik triskart geresnis nei naudojant taiči   pratimus, kurie kaip buvo manyta, gali pagerinti miegą.

Taiči – senovinis kinų kovos menas, šiandien praktikuojamas kaip sveikatinimo priemonė, padedanti subalansuoti ryšį tarp kūno ir dvasios. Teisingai atliekami taiči pratimai padeda atsipalaiduoti, nuraminti mintis, gerinti kraujotaką, taisyti kūno laikyseną, sustiprinti imuninę sistemą bei vystyti vidinę energiją. Taip pat pastebėta teigiama nauda gerinant medžiagų apykaitą, mažinant svorį ir širdies bei kraujagyslių sistemą.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Sėklidžių vėžys – reta, bet pavojinga jaunų vyrų liga
Onkologinis susirgimas – diagnozė, kurią gali išgirsti ir jauni žmonės. Sėklidžių vėžys netgi vadinamas jaunų &nda...
Atskleidė vitamino D ir žarnyno mikrobiotos svarbą atopinio dermatito ir astmos išsivystymui
Alerginės ligos – plačiai paplitusios visame pasaulyje. Jų išsivystymo mechanizmai siejami su genetiniais veiksnia...
Stresas, kaip iššūkis, kūrybiškumas ir atsipalaidavimas
Šių laikų visuomenę įvairių sričių mokslininkai įvardija kaip streso, nerimo, perdegimo, pervargimo, išsekimo, apimtą de...
Dantų pastos ir jų rūšys: kaip išsirinkti sau tinkamiausią
Ieškant naujos dantų pastos gali susisukti galva, pamačius tokį platų pasirinkimą parduotuvėse. Kiekviena dantų pasta si...
Kompensuojamųjų vaistų rezerviniame sąraše –  nauji vaistai cistinei fibrozei gydyti
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gy...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų