Šeštadienis, 2024.02.24
Reklama

Maistas gali padėti sustiprinti organizmo atsparumą stresui

Šaltinis: vlmedicina | 2021-06-30 21:08:51

Vargu ar pavyktų pervertinti subalansuotos mitybos reikšmę puoselėjant savo kūną ir tausojant savo sveikatą. Tačiau dažnai pamirštama, kad dėmesingumas savo mitybai gali būti svarbus veiksnys ir rūpinantis savo psichine sveikata. Kaip tik todėl, ieškant veiksmingų būdų, kaip suvaldyti stresą ir nerimą bei išvengti stiprių nuotaikos svyravimų, verta atkreipti dėmesį į savo valgiaraštį.

Daržovės, žuvis, riešutai ir kitas sveikas maistas
Maistas / Shutterstock.com

Medžiagos, kurios stiprina organizmo atsparumą stresui

Siekiant išlaikyti gerą savijautą, svarbu laikytis maisto raciono įvairovės principo, o taip pat atkreipti dėmesį, kokiomis medžiagomis derėtų papildomai praturtinti savo mitybą. Siekiant padidinti nervų sistemos atsparumą stresui išskirtinės svarbos yra cinkas, magnis, vitaminas D, B grupės vitaminai (ypač B6 ir B12) ir omega-3 riebalų rūgštys. Šios medžiagos itin svarbios užtikrinant neuroplastiškumą, kuris, savo ruožtu, yra kritinės reikšmės išlaikant sklandžią smegenų veiklą veikiant stresui.

Mokslininkai vis dažniau mini ir mikrobiomos įtaką ne tik fizinės, bet ir psichinės sveikatos būklei. Mūsų organizme gyvenančios mikroorganizmų kolonijos daro įtaką ne tik virškinimui, bet ir kitiems gyvybines funkcijas palaikantiems procesams. Atliktas ne vienas tyrimas, rodantis, kaip mikroorganizmų išskiriamos medžiagos gali paveikti nervinę sistemą ir sąlygoti nuotaikos svyravimus ar kitus nemalonius pojūčius.

Natūralūs produktai, kurie padeda įveikti stresą

Kai jaučiate didelę įtampą, vargina nerimas, neaiškus baimės jausmas ar pastebite kitus ženklus, kad metas rimčiau susirūpinti savo psichologine sveikata, į savipagalbos planą įtraukite ir valgiaraščio pakoregavimą. Į savo racioną derėtų įtraukti maisto produktus, kuriuose yra gausu normaliam nervinės sistemos funkcionavimui svarbių medžiagų.

Puikus magnio šaltinis yra augalinis maistas, ypač žalios spalvos daržovės (brokoliai, kopūstai, kale ir kitos lapinės daržovės). Užkandžiams rinkitės įvairius riešutus bei sėklas, o desertui skanaukite juodojo šokolado – šiuose produktuose taip pat yra magnio ir kitų nervų sistemos veiklai svarbių medžiagų.

Sklandžiai nervinės sistemos funkcijai itin svarbių B grupės vitaminų gausu viso grūdo javuose, mėsoje, žuvyse, kiaušiniuose, ankštiniuose, taip pat ir sėklose bei riešutuose. Svarbus B grupės vitaminų šaltinis taip pat yra jau minėtos tamsios lapinės ir kitos daržovės bei vaisiai.

Į savo valgiaraštį būtinai įtraukite ir riebios žuvies: lašišos, upėtakio, sardinių, skumbrės ar silkės. Patiekalai iš šios žuvies yra natūralus nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, be to, juose taip pat yra ir cinko, B grupės vitaminų.

Į maisto racioną itin svarbu įtraukti fermentuotų daržovių bei natūralaus jogurto, kefyro ir kitų pieno produktų. Fermentuoti maisto produktai žarnyną aprūpina gerosiomis bakterijomis (probiotikais). Palaikant žarnyno mikrobiotos veiklą, taip pat svarbu valgyti daug žaliųjų lapinių daržovių, vengti rafinuotų angliavandenių bei cukraus.

Ne visada pavyksta taip subalansuoti mitybą, kad organizmas su maistu gautų pakankamą kiekį vitaminų, mineralų bei kitų maistinių medžiagų. Tokiais atvejais, verta pasitelkti nervų sistemos stiprinimui skirtus kompleksinius maisto papildus.

Gurgiantis pilvas ir gera nuotaika – sunkiai suderinama

Vargu ar būtina cituoti mokslininkų tyrimus tam, kad įrodytume priežastinį ryšį tarp alkio jausmo ir irzlios nuotaikos bei dirglumo. Kaip tik todėl, kad nerimo ir (ne)valgymo ryšys yra sudėtingas ir daugialypis, pokyčius verta pradėti nuo lengviau kontroliuojamos sferos – mitybos sureguliavimo. Skyrę pakankamai dėmesio savo mitybai jūs pasirūpinsite, kad organizmas turėtų resursų atlaikyti neigiamą streso poveikį. Taip pat labai svarbu nepamiršti gerti pakankamai vandens, nes dehidratacija neigiamai veikia tiek fizinę būklę, tiek psichologinę savijautą.

Puoselėti kūną, rūpintis savo sveikata ir gera savijauta – kompleksinis uždavinys. Subalansuotas, pakankamai įvairus mitybos planas gali ženkliai prisidėti siekiant geresnių rezultatų visose srityse.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Telemedicinos galimybės gydant retas ligas
Telemedicina – sveikatos priežiūros teikimas ir palaikymas, naudojant komunikacijos technologijas ir elektroninę i...
Nuo žmogaus papilomos viruso paskiepyta 13 tūkstančių berniukų
Nuo praeitų metų vasario Lietuvoje pagal Vaikų profilaktinių skiepijimų kalendorių žmogaus papilomos viruso vakcina prad...
Greitas papildomų kilogramų atsikratymas: kai kuriems gali būti pavojinga
2017 metais pasibaigus klinikiniams tyrimams ir patvirtinus semagliutido preparatus medicininiam gydymui, II tipo diabet...
Kaip atlikti pradinio gaivinimo veiksmus suaugusiajam, vaikui ir kūdikiui
„Dažniausiai nelaimės ištinka staiga ir netikėtai. Pamačius gulintį ir sąmonės netekusį žmogų gyvybiškai brangi ta...
Vilniaus miesto klinikinės ligoninės direktorė: kokius iššūkius teko įveikti?
Vilniaus miesto klinikinė ligoninė – tai pagrindinė ligoninė Vilniaus miesto gyventojams. COVID-19 pandemijos metu...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų