Trečiadienis, 2025.02.12
Reklama

Kas dvidešimt minučių - dviejų minučių pertrauka

psichika.eu | 2015-05-06 09:56:06

Daugybę amžių mūsų protėviai didžiąją laiko dalį praleisdavo ant kojų. Per pastarąjį šimtmetį situacija smarkiai pasikeitė. Sėdėjimas – labiausiai neįvertinta šių laikų grėsmė sveikatai. Tai subtili epidemija, kuri pamažu ėda žmonių sveikatą. Nejudra pasaulyje pražudo daugiau žmonių nei rūkymas. Sėdint daugiau nei šešias valandas per dieną, smarkiai išauga ankstyvos mirties pavojus. Nepaisant sporto, tinkamos mitybos, rūkymo vengimo ir kitų sveikos gyvensenos pastangų, besaikis sėdėjimas vis tik sukels problemų. Kiekviena ant užpakalinės kūno dalies praleista valanda – automobilyje, žiūrint televizorių, dalyvaujant susitikime ar sėdint prie kompiuterio – eikvoja energiją ir alina sveikatą. 

Pertrauka
© Fotolia.com

Sėdėjimas tikrąja to žodžio prasme verčia jūsų sėdynę didėti. Išanalizavę magnetinio rezonanso tomografijas, mokslininkai nustatė, kad ilgas sėdėjimas gali suspausti ląsteles ir priversti kūną gaminti 50 procentų daugiau riebalų nei paprastai. Šis tyrimas perša mintį, kad, ilgesnį laiką suspaudžiant tam tikrą kūno vietą, skatinamas riebalinio audinio išsiplėtimas. Net ir reguliariai sportuojant daugelį valandų užsitęsęs sėdėjimas skatina riebalinių ląstelių kaupimąsi ant užpakalio.

Kitoje mokslinėje studijoje rašoma apie nustatytas itin glaudžias sėdimojo darbo ir vėžio sąsajas. Po dviejų sėdėjimo valandų gerojo cholesterolio kiekis sumažėja 20 procentų. Vos atsisėdus sutrinka kojų ir raumenų elektrinis aktyvumas. Sudeginamų kalorijų skaičius sumažėja iki 1 per minutę. Melburno diabeto instituto skelbtoje tyrimo ataskaitoje pastebima, kad net 2 sporto valandos negali kompensuoti 22 prasėdėtų valandų.

Kai neturite kito pasirinkimo ir tenka prasėdėti po keletą valandų per dieną, bent jau suskirstykite šį laiką į atkarpas. Sėdint valandų valandas, cukraus kiekis ir insulinas jūsų kraujyje šokteli iki pavojingo lygmens. Reguliariai darydami pertraukas sukurtumėte atsvarą šiems šoktelėjimams. Atliekant eksperimentus paaiškėjo, jog norit stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, pakanka kas dvidešimt minučių išeiti pasivaikščioti vos dviem minutėm.

Jei nesate įpratę dažnai pakilti nuo kėdės ir pasivaikščioti, į pagalbą galite pasitelkti žadintuvą. Nėra prasmės jaudintis, kad kas dvidešimti minučių daromos pertraukos neleis sutelkti dėmesio į užduotį. Priešingai, dirbant protinį darbą, reguliarios pertraukos suteikia daugiau kūrybiškumo ir pagerina darbo našumą, o darbas be pertraukų skatina įtampą ir nuovargį. Dėmesio sutelkimas dirbant protinį darbą panašus į raumenį, kuris nuvargsta pernelyg ilgai naudojamas. Atsigauti reikalingas tam tikras poilsio laikas. Pakilimas nuo kėdės norint padėti savo kūnui gali duoti lygiai tiek pat naudos ir smegenims.

Pastaruoju metu atsiranda gamintojai siūlantys stalus pritaikytus darbui stovint ar net su integruotu ėjimo takeliu, kas yra dar geriau nei tiesiog vien stovėti. Taip pat siūlomi pusiau gulomis minami treniruokliai (recumbent bicycle) su integruotu nešiojamu kompiuteriu.

Jei dirbate tiesiog stovėdami, vertėtų kaitalioti stovėjimą su sėdėjimu. Ilgas stovėjimas nejudant gali sukelti bereikalingą apkrovą, jei nevaikščiojate ar bent nederinate su sėdėjimu.

Visos šios priemonės pasaulyje populiarėja, kompanijos ima suprasti, kiek lėšų galima sutaupyti, jei dėl sėdėjimo sukeltų ligų darbuotojai serga mažiau darbo dienų.

Visi straipsnyje minimi tyrimai čia.

Pagal: Tom Rath (2014). Valgyk, judėk, miegok: kaip maži pasirinkimai veda didelių pokyčių link. Kaunas: Obuolys. 24-48 psl.

psichika.eu

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Kategorijos: Įvairios naujienos
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Eksperto žvilgsnis: ar medikų darbo grafikų skelbimas sumažins pacientų eiles?
Sveikatos apsaugos ministerijos siūlymas Išankstinės pacientų registracijos (IPR) sistemoje skelbti ne mažiau kaip ketur...
Venų varikozė:  technologijomis išgydo net įsisenėjusias problemas
Išsiplėtusios ir po oda iškilusios ryškiai mėlynos ar violetinės kojų venos iš pradžių erzina dėl pablogėjusio estetinio...
Dantų gydymas be papildomų išlaidų: kas gali gauti kompensuojamas paslaugas?
Pirminė odontologinė pagalba – tai pagrindinės dantų priežiūros paslaugos, padedančios išlaikyti burnos sveikatą,...
Psichiatrė apie depresiją ir nerimo sutrikimus: ką atskleidžia nauji tyrimai?
Depresija ir nerimo sutrikimai – šiuolaikinės visuomenės iššūkis, kasmet paveikiantis milijonus žmonių visame pasa...
Klaipėdos universiteto ligoninė perskirstė skubios pagalbos srautus
Nuo vasario 11 dienos Klaipėdos universiteto ligoninė (KUL) koreguoja skubios pagalbos teikimo tvarką. Visa skubi p...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų