Grįžtantiems į biurą: kodėl vertėtų nepamiršti mankštos?

Pasibaigus vasarai, baigiasi ir atostogų maratonas – darbuotojai vėl sugrįžta į biurus. Daugumai tai reiškia ne tik didesnį darbo krūvį ar ilgesnes valandas prie kompiuterio, bet ir sumažėjusį fizinį aktyvumą. Specialistai perspėja, kad būtent fizinio aktyvumo trūkumas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmogus gali susidurti su padažnėjusiu mieguistumo jausmu ir motyvacijos trūkumu, tad labai svarbu darbo valandomis bent kelias minutes skirti trumpai mankštai. 

Jungtinės Karalystės dienraščio „The Sun“ atliktas tyrimas atskleidė, kad net 65 proc. biuro darbuotojų po pietų pertraukos (apie 14.12 val.) jaučiasi turintys mažiau energijos ir motyvacijos dirbti. 35 proc. respondentų nurodė, kad tam įtaką daro ilgas sėdėjimas vienoje vietoje, o 18 proc. teigė, kad to priežastis galėtų būti fizinis neaktyvumas.

Kauno sporto klubo „Gym Hub“ asmeninis treneris Modestas Kreivaitis tikina, kad ši statistika visiškai atitinka tai, ką treneriai mato realybėje – į treniruotes po ilgos darbo dienos atėję klientai ne tik turi mažiau energijos, bet ir dažnai stinga motyvacijos.

„Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio kenkia laikysenai ir lėtina kraujotaką. Dėl to žmogus jaučiasi mieguistas, krenta koncentracija, nesinori nieko daugiau veikti, tik gulėti lovoje. Fizinio aktyvumo trūkumas čia iš tiesų vaidina labai svarbų vaidmenį – žmogaus kūnas nesutvertas sėdėti prie kompiuterio 6–8 valandas. Ypač be pertraukų“, – sako jis.

Pašnekovas priduria, kad net trumpa 5–10 minučių mankšta ar pasivaikščiojimas gali atgaivinti organizmą.

„Periodiškas judėjimas pagerintų deguonies patekimą į smegenis, suteiktų daugiau energijos. Jeigu darbdaviai skatintų trumpas mankštos pertraukėles, neabejoju, kad darbuotojai jaustųsi labiau motyvuoti, žinoma, kiltų ir jų pačių produktyvumas“, – teigia ekspertas.

Dalinasi naudingais pratimais

M. Kreivaitis sako, kad turint kelias laisvas minutes darbe, būtų galima atlikti nesudėtingus pratimus, kurie padėtų šiek tiek prasimankštinti. Svarbiausia, kad pratimai nereikalautų specialios aprangos ar technikos ir neužimtų daug laiko.

„Visų pirma galima pradėti nuo tempimo pratimų stovint. Atsistokite, ištieskite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pasitempkite į šalis. Pratimą kartokite po 5–6 kartus į kiekvieną pusę. Tai padės atsipalaiduoti ir atsikratyti įtampos nugaros bei pečių srityse“, – dalinasi treneris.

Nedaug laiko bei pastangų reikalautų ir pečių mankšta. Atsistojus ar sėdint reikėtų 10 kartų sukti pečius ratu į priekį ir tiek pat atgal.

„Šis pratimas mažina įtampą kaklo ir sprando srityje, tuo, beje, skundžiasi beveik 90 proc. pas mane sportuojančių biuro darbuotojų. Tiesa, suprantama, kad kartais pratimai, kuriuos reikia daryti atsistojus, gali atkreipti kolegų dėmesį. Jei to nenorite, yra daugybė pratimų, kuriuos galite daryti sėdėdami. Pavyzdžiui, ištieskite vieną koją, palaikykite ją ištiestą bent 5 sekundes, nuleiskite ir tą patį pakartokite su kita koja. Atrodo lengva, bet tai aktyvina šlaunų ir pilvo raumenis“, – pataria jis.

Be to, M. Kreivaitis teigia, kad net ir paprastas pasivaikščiojimas po biurą gali būti naudingas. Pakanka kas valandą atsistoti ir bent minutę pavaikščioti darbo erdvėje ar laiptais.

„Galite atsistoti, nueiti įsipilti vandens, pasikalbėti su kolegomis ir grįžti į savo darbo vietą. Daugumai žmonių atrodo, kad viena ar dvi minutės vaikščiojimo nieko nepakeis, tačiau tokie reguliarūs pasivaikščiojimai iš tiesų labai naudingi. Sėdėjimas vienoje vietoje sulėtina kraujotaką, bet atsistojus ir bent minimaliai pajudėjus aktyvinamas širdies darbas, raumenys gauna daugiau deguonies“, – sako pašnekovas.

Anot trenerio, vos keli žingsniai gali prabudinti organizmą, suteikti energijos ir išsklaidyti mieguistumą po pietų pertraukos.

„Fizinis aktyvumas suteikia galimybę akims pailsėti nuo ekrano, o mintims – nuo darbo užduočių. Ir apskritai tyrimai rodo, kad kasdienis judėjimas, nesvarbu ar mankšta darbo metu, ar minėti pasivaikščiojimai, mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo riziką. Tad vos turėdami galimybę netingėkite nueiti iki biuro virtuvėlės, laiptų ar tiesiog ratu apeikite savo darbo vietą. Jei per dieną surinksite bent tūkstantį ar kelis tūkstančius papildomų žingsnių, kūnas tikrai jums padėkos“, – reziumuoja treneris M. Kreivaitis.