Šeštadienis, 2025.05.03
Reklama

Kaip sumažinti kraujospūdį natūraliomis priemonėmis

Šaltinis: vlmedicina | 2016-02-26 22:41:07

Hipertenzija, arba padidėjęs kraujospūdis, vargina daugelį žmonių. Žmogus gali ilgai nejausti jokių šios ligos simptomų, tačiau ji, kaip tylus žudikas, gali padaryti daug žalos visam organizmui, pažeisdamas arterijas, širdį, inkstus, akis, - rašo everydayhealth.com.

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Hipertenzija yra diagnozuojama, kuomet  sistolinis arterinis kraujo spaudimas yra didesnis ar lygus 140 mmHg, o diastolinis – didesnis ar lygus 90 mmHg. Senstant  kraujo spaudimas turi polinkį didėti.

Dažnas žmogus, besimatuojantis kraujo spaudimą namuose, pastebi, kad rezultatai gali skirtis net per kelias minutes.

Štai kokius patarimus pateikia Amerikos šeimos gydytojų akademija tiems, kurie nori tinkamai pasimatuoti kraujo spaudimą namuose:

  1. Nevartokite kofeino turinčių produktų, alkoholio ar tabako bent 30 minučių iki kraujo spaudimo matavimo.
  2. Apsilankykite tualete ir ištuštinkite savo šlapimo pūslę prieš matuodami kraujo spaudimą.
  3. 3-5 minutes  pailsėkite, nusiraminkite ir tik tuomet matuokite kraujo spaudimą. Nekalbėkite.
  4. Atsisėkite patogiai atrėmę nugarą, nesukryžiuokite savo kojų ar rankų.
  5. Savo kairiąją ranką laikykite širdies lygyje, padėtą ant stalo, nejudėkite.
  6. Manžetė turi stipriai priglusti prie plikos rankos. Tačiau neperspauskite – po ja dar turėtų tilpti vienas pirštas.
  7. Manžetės apatinis kraštas turėtų būti ne arčiau kaip 2 cm nuo alkūnės linkio.

Kaip galima sumažinti padidėjusį kraujo spaudimą?

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad gyvenimo būdo pasikeitimai vaidina itin svarbų vaidmenį kraujo spaudimo reguliavime. Labai rekomenduojama yra sumažinti druskos vartojimą, mesti rūkyti, valgyti daugiau augalinio maisto, reguliariai sportuoti arba daryti mankštą, mažinti antsvorį, kontroliuoti stresą.

Štai dar keletas patarimų apie mitybą ir streso valdymą, kurie yra pateikiami knygoje „500 laiko patikrintų naminių receptų ir jų mokslinis pagrindimas“(500 Time-Tested Home Remedies and the Science Behind Them).

Valgykite žuvį. Buvo nustatyta, kad tokioje riebioje žuvyje, kaip sardinės, skumbrė, lašiša, esančios omega-3 riebalų rūgštys mažina vidutinio laipsnio padidėjusį kraujo spaudimą.

Valgykite obuolius. Obuolių žievėje yra daug cholesterolio kiekį mažinančių skaidulų pektinų ir flavanoidų, kurie saugo nuo kraujagyslių susiaurėjimo.

Būkite dėmesingi. Moksliniai tyrimai įrodė, kad reguliari meditacija gali padėti valdyti hipertenziją. Taigi susikurkite savo ritualus: dėmesingai šukuokite savo plaukus arba įtrinkite kremą ant savo rankų ar kojų. Arba paprasčiausiai kartokite mantrą užmerktomis akimis ir atsipalaidavę. Būti dėmesingam reiškia įsiklausyti į savo pojūčius tą akimirką (prisilietimą, kvapą, garsus).

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Mėgstate žaisti kompiuterinius žaidimus? Rizikuojate pakenkti klausai
Gegužė – pats spalvingiausias pavasario mėnuo ir jo margumą galime pajusti gėrėdamiesi ne tik vaizdais, bet ir gar...
Depresija aplanko ir gražiausiais gyvenimo momentais
Depresija – vienas dažniausiai pasitaikančių psichikos sveikatos sutrikimų, per gyvenimą paliečiantis maždaug kas...
Pūslės ant pėdų: ko turėtumėte imtis?
Pavasarį džiuginant geriems orams, natūraliai daugiau laiko skiriame fiziniam aktyvumui, o sunkią avalynę iškeičiame į l...
Psichikos sveikatos duomenys: daugiausia sunkumų patiria vyresnio amžiaus žmonės
Psichikos ir elgesio sutrikimus patiriančių asmenų skaičius Lietuvoje per pastarąjį dešimtmetį nuosekliai augo. Higienos...
Kognityvinė elgesio terapija: kaip ji veikia?
„Aš nieko nesugebu“, „Man niekada nepasiseks“, „Visi kiti yra laimingesni už mane“ &...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų